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BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Trizeps
Trizeps
Trizeps
TRIZEPSSTRECKEN
93
ÜBERKOPF EINARMIG
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
halten Sie einen Handgriff von hin-
ten. Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
Ellbogen strecken und
BEWEGUNG:
dabei den Unterarm überkopf aus-
strecken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
Ellbogen während der Übung
TIPPS:
in gleicher Position halten und nicht
nach außen drehen. Auf aufrechte
Sitzposition achten. Übung beidseitig
ausführen.
TRIZEPSDRÜCKEN
94
Mit dem Gesicht zum Gerät
START:
hin stehend die Latissimusstange mit
Obergriff halten. Ellbogen im 90 Grad-
Winkel.
Ellbogen durchstrecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten.
TIPPS:
Ellbogen nicht komplett durch-
strecken. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
TRIZEPSDRÜCKEN MIT
95
UNTERGRIFF
Mit dem Gesicht zum Gerät
START:
hin stehend die Latissimusstange
mit Untergriff halten. Ellbogen im 90
Grad-Winkel.
Ellbogen durchstrecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten.
TIPPS:
Ellbogen nicht komplett durch-
strecken. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
76
ARMS
Arme
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ACCESSORIES:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower
ROLLEN POSITION
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