Rudern Stehend Mit Obergriff Einarmig; Rudern Mit Unter- Griff Stehend; Rudern Mit Unter- Griff Stehend Einar- Mig - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern,
Schultern,
Schultern,
RUDERN STEHEND MIT
56
OBERGRIFF EINARMIG
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die
Kniescheiben dabei am Polster anleh-
nen. Handgriff mit Obergriff halten.
Ellbogen anwinkeln
BEWEGUNG:
und Hand Richtung Bauch ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen
TIPPS:
am Körper vorbeiführen. Auf eine auf-
rechte Position achten. Übung beidsei-
tig ausführen.
RUDERN MIT UNTER-
57
GRIFF STEHEND
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie.
Die Kniescheiben dabei am Polster
anlehnen. Handgriffe mit Daumen
nach außen halten.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Hände Richtung Bauch ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen
TIPPS:
am Körper vorbeiführen. Auf eine auf-
rechte Position achten.
RUDERN MIT UNTER-
58
GRIFF STEHEND EINAR-
MIG
Stehen Sie vor dem Gerät und
START:
gehen Sie dabei etwas in die Knie.
Die Kniescheiben dabei am Polster
anlehnen. Handgriff mit Daumen
nach außen halten.
Ellbogen anwinkeln
BEWEGUNG:
und Hand Richtung Bauch ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während dem Ziehen
TIPPS:
am Körper vorbeiführen. Auf eine
aufrechte Position achten. Beidseitig
ausführen.
63
Brust & Rücken CHEST & BACK
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION