finnlo 3841 Handbuch Seite 52

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gesäß
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
25
Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die
START:
Beine in den Fußschleifen ausstrecken. Am Rahmen
festhalten. Füße ca. 20 cm anheben.
BEWEGUNG:
den Bewegung nach oben führen, bis sie auf
Hüfthöhe sind. In entgegengesetzter Richtung zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Beine ausgestreckt halten. Rücken und Becken
TIPS:
während der gesamten Übung auf dem Boden hal-
ten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
kel, Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD:
26
EINBEINIG LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die
START:
Beine in den Fußschleifen ausstrecken. Am Rahmen
festhalten. Füße ca. 20 cm anheben.
BEWEGUNG:
Bewegung nach oben führen, bis es auf Hüfthöhe ist.
In entgegengesetzter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Bein ausgestreckt halten. Rücken und Becken
TIPS:
während der gesamten Übung auf dem Boden hal-
ten. Übung beidseitig ausführen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
kel, Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Beinbizeps, Waden,
HÜFTKREISEN LIEGEND
Beine seitlich öffnen und in einer run-
innerer berschenkelmus-
Fortgeschrittener / Profi
HÜFTKREISEN
Ein Bein seitlich öffnen und in einer runden
innerer berschenkelmus-
Profi
BEINPRESSE
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EINBEINING SITZEND
Sitzend ein Bein in der
START:
Fußschlaufe auf Sitzhöhe anheben.
Den anderen Fuß zur Stabilisierung
auf dem Boden halten.
Bein nicht ganz durchstre-
BEWEGUNG:
cken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Aufrecht sitzen und dabei die
TIPS:
Bauchmuskeln anspannen. Fußspitzen
zeigen dabei nach vorne. Bein gerade
halten und nicht zur Seite neigen.
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Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION