Po-, Hüfte Und Unterkörper-Dehnung - finnlo 3841 Handbuch

DEHNÜBUNGEN ZUM AUF- UND ABWÄRMEN
4. Rücken-Dehnen
Stehen Sie schulterbreit und gehen Sie dabei leicht in die Knie. Nun von
der Hüfte an nach vorne Beugen, sodass die Hände locker nach vorne
hängen. Von der Taille an nun soweit nach vorne Strecken wie es geht.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Auslockern und Widerholen.
5. Dehnen der Archillessehne
Stehen Sie schulterbreit. Stellen Sie ein Bein nach vorne und halten Sie
die Fußsohle auf dem Boden. Stützen Sie sich leicht mit Ihren Armen auf
dem Oberschenkel ab, winkeln Sie das hintere Knie an und lehnen Sie sich
von der Hüfte an leicht nach vorne, bis Sie eine Spannung am hinteren
Oberschenkel spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von der Hüfte an
nach vorne lehnen, anstatt die Taille einzuknicken.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit der anderen Seite ausführen.
6. Po-, Hüfte und Unterkörper-Dehnung
Legen Sie sich entspannt mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln Sie ein
Knie an. Behalten Sie Ihre Schultern am Boden und greifen Sie Ihr ange-
winkeltes Bein mit beiden Händen und ziehen es Richtung Oberkörper.
Sie sollten eine Dehnung in Ihren Hüften, Ihrem Unterkörper und Ihrem
unteren Rücken spüren.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mit der anderen Seite ausführen.
7. Dehnen der inneren Oberschenkel
Sitzenen Sie auf dem Boden und winkeln Sie Ihre Füße so an, dass
Ihre Fußsohlen sich berühren. Platzieren Sie Ihre Ellbogen auf den
Oberschenkeln. Lehnen Sie sich vorsichtig aus der Taille nach vorne und
drücken Sie Ihre Oberschenkel mit den Ellbogen leicht nach unten. Sie
sollten in den inneren Oberschenkeln eine Dehnung spüren.
Für 20 bis 30 Sekunden halten.
8. Schulter-Dehnen
Stehen Sie schulterbreit und gehen dabei leicht in die Knie. Lassen Sie
Ihre Arme entspannt am Körper herabhängen. Spannen Sie Ihre Brust
an und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht
an und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Die Arme lang-
sam ausstrecken, während Sie Ihre Hände nach oben bewegen. Ziehen
Sie Ihre Hände soweit nach oben, bis Sie die Dehnung im Schulter- und
Brustbereich spüren.
Für 20 bis 30 Sekunden halten. Arme wieder lockern und entspannen.
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