finnlo 3841 Handbuch Seite 51

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker), Gesäß
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Waden, Quadrizeps
Gesäßmuskel
Gesäßmuskel, Bauch
BEINPRESSE
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EINBEINING LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen einen Fuß in der Fußschleifen anwin-
keln. Am Rahmen festhalten. Bein zum
Körper anwinkeln.
Bein nach vorne nicht ganz
BEWEGUNG:
durchstrecken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Knie auf Schulterhöhe halten.
TIPPS:
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
SCHERENTRITTE
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Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ein Bein zeigt senkrecht
nach oben. Mit den Händen am Rahmen
abstützen.
Ausgestrecktes Bein zum Boden
BEWEGUNG:
drücken, gleichzeitg das andere Bein
anheben. Scherenbewegung abwechselnd
durchführen.
Beine beim Anheben und Senken
TIPPS:
gerade halten. Rücken und Hüfte am
Boden halten.
WEDELTRITTE
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Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ein Bein ca. 30 cm anheben.
Mit den Händen am Rahmen abstützen.
Ausgestrecktes Bein zum Boden
BEWEGUNG:
drücken, gleichzeitig das andere Bein 30
cm anheben. Wedelbewegung abwech-
selnd durchführen.
Beine beim Anheben und Senken
TIPPS:
gerade halten. Rücken und Hüfte am
Boden halten.
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Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION