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BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
seitliche Beugemuskeln, Sägemuskeln
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Rückenmuskulatur
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Gerade Bauchmuskeln,
untere
SEITBEUGEN
109
Stehen Sie seitlich zum Gerät.
START:
Halten Sie einen Griff mit der inneren
Hand.
Neigen Sie den
BEWEGUNG:
Oberkörper nach außen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Oberkörper und Arm gera-
TIPPS:
de halten. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
RÜCKENSTRECKER
110
SITZEND
Sitzen Sie mit dem Gesicht
START:
zum Gerät und halten Sie die
Handgriffe an die Brust. Ellbogen zur
Taille ziehen.
Wirbelsäule verlängern.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Brustkorb anheben und
TIPPS:
Wirbelsäule beim Verlängern stre-
cken. Wirbelsäule gerade halten.
Ellbogen am Körper anwinkeln.
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ABS & LOWER BACK
Bauch & unterer Rücken
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
Handgriff
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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