finnlo 3841 Handbuch Seite 49

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
äußerer
innerer
Gesäßmuskel
ABDUKTORENÜBUNG
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STEHEND
Seitlich stehend den äußeren Fuß in
START:
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
Bein zur Seite ziehen.
BEWEGUNG:
Die Zehen zeigen dabei nach vorne.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Bein beim Strecken gerade hal-
TIPPS:
ten. Bein seitlich bewegen, Vor- und
Rückwärtsrudern vermeiden. Auf eine
aufrechte Körperposition achten.
ADDUKTORENÜBUNG
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STEHEND
Seitlich stehend den inneren Fuß in
START:
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
Inneren Fuß am Standfuß
BEWEGUNG:
vorbeiziehen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
Den beanspruchten Fuß etwas
TIPPS:
vor den Standfuß stellen. Auf eine
gerade Fußführung achten.
HÜFTSTRECKER
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LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden lie-
START:
gen. Einen Fuß in der Fußschleife. Das Bein
senkrecht nach oben strecken. Mit Händen
am Rahmen abstützen.
Ausgestrecktes Bein zum
BEWEGUNG:
Boden drücken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Bein beim Heben und Senken gerade
TIPPS:
halten. Rücken und Hüfte am Boden lassen.
Übung beidseitig ausführen.
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entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION