finnlo 3841 Handbuch Seite 68

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern
Schultern
Schultern
RUDERN STEHEND EIN-
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ARMIG
Mit sicherem Stand vor dem
START:
Gerät stehend einen Handgriff in
Hüfthöhe halten.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Arm nach hinten und oben ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen etwas hinter die
TIPPS:
Schultern ziehen. Ellbogen oder
Handgelenk nicht über Schulterhöhe
ziehen. Übung beidseitig ausführen.
CABLECROSS
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In sicherem Stand vor dem
START:
Gerät stehend die Kabelzüge der
Handgriffe kreuzen und in Hüfthöhe
halten.
Arme zur Seite ziehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme nach hinten ziehen, bis
TIPPS:
Ellbogen auf gleicher Höhe mit den
Schultern sind. Arme während der
Bewegung gerade halten. Auf eine
aufrechte Position achten.
FRONTHEBEN SITZEND
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Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie mit beiden Armen die
unteren Handgriffe.
Arme vor Körper heben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten.
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SHOULDERS Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION