Einarmiges Schulter- Drücken Sitzend - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Schultern
Schultern
Trapezmuskel
SCHULTERDRÜCKEN SIT-
60
ZEND
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
halten Sie die Handgriffe mit den
Daumen nach innen. Ellbogen im 90
Grad-Winkel auf Schulterhöhe.
Arme über Kopf strecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme in einem Bogen strecken,
TIPPS:
bis sie sich fast berühren. Ellbogen
und Handgelenke in einer Linie mit
den Schultern halten. Ellbogen nicht
unter Schulterhöhe abfallen lassen.
EINARMIGES SCHULTER-
61
DRÜCKEN SITZEND
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
halten Sie einen Handgriff mit den
Daumen nach innen. Ellbogen im 90
Grad-Winkel auf Schulterhöhe.
Arm über Kopf strecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm in einem Bogen ausstre-
TIPPS:
cken. Ellbogen und Handgelenke in
einer Linie mit den Schultern halten.
Ellbogen nicht unter Schulterhöhe
abfallen lassen.
62
SCHULTERZI HEN (SHRUGS)
E
Stehen Sie im sicherem Stand
START:
vor dem Gerät und greifen Sie die
Latissimusstange von unten. Daumen
zeigen nach innen.
Schultern anziehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Position
TIPPS:
während der Übung achten. Arme
ausgestreckt halten.
65
SHOULDERS Schultern
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ange-
SITZ:
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION