Beinstrecker; Kreuzheben Mit Gestreckten Beinen - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:

(Beinstrecker)

Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker)
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gesäßmuskel, unterer Rücken
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Quadrizeps
Quadrizeps
Beinbizeps,
BEINSTRECKER
4
Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
START:
men Sie Ihre Beine zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
Knie ausstecken bis Beine fast
BEWEGUNG:
gerade sind. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf einen aufrechte Position
TIPPS:
achten. Kniekehlen am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Beine nicht kom-
plett durchstrecken.
BEINSTRECKEN
5
EINSEITIG
Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
START:
men Sie ein Bein zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
Knie ausstecken bis Bein fast
BEWEGUNG:
gerade ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Position
TIPPS:
achten. Kniekehle am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Bein nicht kom-
plett durchstrecken.
KREUZHEBEN MIT
6
GESTRECKTEN BEINEN
Stehen Sie mit dem Rücken
START:
zum Gerät. Lehnen Sie sich mit dem
Oberkörper nach vorne und greifen Sie die
unteren Handgriffe zwischen den Beinen.
Rücken und Hüfte durch-
BEWEGUNG:
strecken. Stehen Sie aufrecht und
drücken Sie die Handgriffe Richtung
Hüften.
Armen und Beine druchge-
TIPPS:
streckt halten.
Bewegung erfolgt aus der Hüfte.
Nicht in die Knie gehen. Rücken und
Hals gerade halten.
45
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
keine
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
x
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
keine
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
x
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION