Kickbacks Einbeinig - finnlo 3841 Handbuch

BIO FORCE TM ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Fortgeschrittener / Profi
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Anfänger
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Waden
Waden
Gesäßmuskel
WADENDRÜCKEN
10
AUSSEN
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei etwas nach außen.
Fersen anheben und
BEWEGUNG:
Gewicht auf Fußballen verlagern.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme und Beine gerade halten.
TIPPS:
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.
WADENDRÜCKEN
11
INNEN
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei etwas nach innen.
Fersen anheben und Gewicht
BEWEGUNG:
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Arme und Beine gerade halten.
TIPPS:
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.

KICKBACKS EINBEINIG

12
Stehen Sie zum Gerät hin und stüt-
START:
zen Sie sich mit den Armen am Haltegriff
ab. Ein Bein in der Fußschlaufe.
Bein gerade nach hinten
BEWEGUNG:
drücken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Bein während der Übung gera-
TIPPS:
de halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
47
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fusschlaufen
ROLLEN POSITION