Schlafdaten Auf Deiner Uhr - Polar GRIT X Gebrauchsanleitung

1. Zuerst musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr ein-
stellen. Tippe in der Polar Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte Schlaf-
zeit. Wähle die gewünschte Zeit und tippe auf Speichern. Oder melde dich bei deinem
Flow Konto an oder erstelle ein neues unter
Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die gewünschte Zeit ein
und wähle Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr unter Ein-
stellungen > Benutzereingaben > Gewünschte Schlafzeit ein.
Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stun-
den für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden
Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte Schlafzeit
gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exak-
tes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen
hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Ein-
stellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle
Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der
Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Weitere
Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast.
Die Sleep Plus Stages Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nicht-
dominanten Hand mit einem integrierten 3D-Beschleunigungssensor und der Auf-
zeichnung deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten mit einem optischen Pulssensor.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Infor-
mationen zu deinen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schla-
findex nach einer Nacht, einschließlich von Feedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten
(Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der dritten Nacht erhältst du
einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf
deiner Uhr oder in der Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der
Berechnung des Schlafstatus nicht berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahr-
nehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus vergleichen, den du erhältst.

Schlafdaten auf deiner Uhr

polar.com/flow und wähle Einstellungen >
Pulsmessung am
106
Handgelenk.