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Alter/Jahre Sehr nied-
rig
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der
VO
an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durch-
2max
geführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahl-
reichen Faktoren abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen
beeinflusst, wie z. B. das Gelände, Wind oder Temperatur und weitere Faktoren.
LANGFRISTIGE ANALYSE
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der
Registerkarte FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeit-
raum hinweg verbessert hat. Wenn du das
trainieren, kannst du anhand deines Running Index Fortschritts sehen, wie deine Leistung sich auf dem
Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann,
wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen
Durchschnittswert deines Running Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte,
die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Niedrig
Na ja
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Polar Laufprogramm
Mittel
Gut
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
verwendest, um für ein Laufevent zu
90
Sehr gut
Exzellent
47-51
> 51
45-49
> 49
43-46
> 46
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
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