Polar F11 Gebrauchsanleitung
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Andere Handbücher für F11:
- Bedienungsanleitung (45 Seiten) ,
- Gebrauchsanleitung (42 Seiten)
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Verwandte Anleitungen für Polar F11
Inhaltszusammenfassung für Polar F11
- Seite 1 A N L E I T U N G Rück Durch Drücken der OK-Taste gelangen Sie in das Menü. Drücken Sie die oder -Taste, um in den Menüs zu blättern. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück. Polar F11™ Fitness Herzfrequenz- Messgerät...
- Seite 2 Ihr Fitness-Level langfristig entwickelt. Diese Gebrauchsanleitung enthält Informationen, die Sie für die Nutzung und Wartung Ihres Gerätes benötigen. Bitte lesen Sie diese sorgfältig, um die Anwendung der Funktionen zu verstehen und um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Polar Herzfrequenz- Messgerät zu ziehen.
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS ..................... 8 1.3 BASISEINGABEN ..............................10 1.4 MESSEN IHRER HERZFREQUENZ ......................... 12 DAS KEEPS U FIT TRAININGS-PROGRAMM VON POLAR ....................14 2.1 ERSTELLEN IHRES PROGRAMMS .......................... 15 2.2 IHR PROGRAMM BEOBACHTEN UND BEARBEITEN ....................17 2.3 PROGRAMMEINGABEN ............................ -
Seite 4: Einführung In Das F11 Herzfrequenz-Messgerät
1. EINFÜHRUNG IN DAS F11 HERZFREQUENZ-MESSGERÄT 6. POLAR FITNESS-TEST – OWNINDEX ..........................49 1.1 BESTANDTEILE DES F11 HERZFREQUENZ- 6.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS ......................... 50 MESSGERÄTES Gebrauchsanleitung mit Kurzanleitung 6.2 FITNESS-TEST TREND ............................52 Diese Gebrauchsanleitung beinhaltet wichtige 7. IHR PROGRAMM AKTUALISIEREN ..........................54 Informationen zum Gebrauch Ihres Polar Herzfrequenz- 8. -
Seite 5: Tasten Und Symbole Des Armbandempfängers
Abrufen der Trainingseinheiten der letzten Die Trophäe zeigt Ihnen, dass Zurückkehren in das vorherige Menü. • Von der Uhrzeitanzeige ausgehend können Woche oder daran, den Polar Fitness-Test • Auswahl eines Menüs oder Eingabe widerrufen. Sie das Menü öffnen, Sie Ihr Trainingsziel der letzten Woche durchzuführen. -
Seite 6: Basiseingaben
-Taste Ihre Größe ein. Drücken Sie OK. 2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, um die Basiseingaben zu starten. Hinweis: Bei Auswahl der Maßeinheit LB/FT, müssen Sie zuerst die Einheit Fuß und danach die Einheit Inches einstellen. -
Seite 7: Messen Ihrer Herzfrequenz
4. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Informationen über Interferenzen erhalten Sie in dem Kapitel ,Wichtige Hinweise’ auf Seite 77). Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt und in der richtigen Position sitzt. 1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese gut angefeuchtet sind. -
Seite 8: Das Keeps U Fit Trainings-Programm Von Polar
(OwnIndex®) Trainingseinheiten mit Ihren Zielen vergleichen und • Sollten Sie den Polar Fitness-Test noch nicht durchgeführt haben oder die letzte Messung über 6 Monate her sein, so erscheint auf dem beobachten, ob Sie Ihre wöchentlichen Ziele wie geplant Display OWNINDEX FEHLT GRUNDEINST. NUTZEN. Kehren Sie in die Uhrzeitanzeige durch Drücken und Halten der Rück-Taste zurück und Erstellen Sie Ihr Programm erreichen. -
Seite 9: Ihr Programm Beobachten Und Bearbeiten
Hinweis: Wenn Leer auf dem Display angezeigt wird, haben Sie noch kein Programm erstellt. Der Armbandempfänger rät Ihnen, zuerst ein Trainingseinheiten. Programm zu erstellen. Weitere Informationen in dem Kapitel ,Das Keeps U Fit Trainings-Programm von Polar’ auf Seite 14. Halten Wählen Sie Halten, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand beibehalten möchten. -
Seite 10: Ihre Wöchentlichen Trainingsziele
2.2.1 IHRE WÖCHENTLICHEN TRAININGSZIELE Leicht Ein Training in der Intensitätszone Leicht (60-70 % HF ) verbessert Ihre Gesundheit und Fitness, Ihre Grundlagenausdauer und dient der Wöchentliche Ziele Regeneratoin nach intensiveren Trainingseinheiten. Trainingshäufigkeit pro Woche Trainingsdauer pro Woche Medium Gesamtkalorien, die Sie wöchentlich durch Training verbrauchen sollen Ein Training in der Intensitätszone Medium (70-80 % HF ) ist besonders effektiv für die Verbesserung der aeroben Fitness. -
Seite 11: Die Ziele Ihrer Trainingseinheiten
2.2.2 DIE ZIELE IHRER TRAININGSEINHEITEN Geplante Trainingseinheit: Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. auf Seite 17 und drücken Sie kurz so oft die oder - Name der Trainingseinheit/Ziele Taste, bis Wöchentl. Training angezeigt wird. Geplante Trainingsdauer Geplante Kalorien, die Sie während dieser Trainingseinheit verbrennen sollten Wöchentl. -
Seite 12: Bearbeiten Der Trainingsziele
Hinweis: Wenn Leer auf dem Display angezeigt wird, haben Sie noch kein Programm erstellt. Erstellen Sie zuerst ein Programm. Weitere des Training, falls diese geändert wurde. Gleichzeitig werden automatisch die wöchentlichen Trainingsziele aktualisiert. Informationen in dem Kapitel ,Das Keeps U Fit Trainings-Programm von Polar’ auf Seite 14. Löschen von Trainingseinheiten Programm Ein oder Aus Sie können eine gewünschte Trainingseinheit in der Ansicht ,Geplante Trainingseinheit’... -
Seite 13: Training
3. TRAINING • Wählen mit der oder -Taste zwischen AUSWAHL für die HF-Eingaben oder EDITIEREN für die Bearbeitung der Eingaben. Drücken Sie OK. In dem Menü Training können Sie Ihre Trainingsinformationen, wie Ihre Herzfrequenz, Trainingszeit und Kalorienverbrauch • Die Option Auswahl verknüpft die HF-Eingaben mit den Trainingseinheiten, sodass diese beim nächsten Starten des Trainings anschauen und aufzeichnen. -
Seite 14: Funktionen Während Des Trainings
Herzfrequenz-Zielzone Abrufen der Uhrzeit Herzfrequenz-Zielzone in bpm HF-Zonen (wird angezeigt, wenn Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo am Sender. Die Uhrzeit und Ihre aktuelle Herzfrequenz oder in %HF , abhängig von ein Trainingsprogramm werden für ein paar Sekunden angezeigt. -
Seite 15: Ändern Der Angezeigten Trainingsinformationen
Ändern der angezeigten Trainingsinformationen Einschalten der Displaybeleuchtung Drücken und halten Sie, von der Trainings- und/oder Kalorienanzeige ausgehend, die -Taste, um die Informationen der Drücken Sie kurz die Licht-Taste. Die Displaybeleuchtung wird für einige Sekunden aktiviert. oberen Zeile zu verändern und so Ihre persönliche Displayanzeige zu erstellen. Wenn Sie die Displaybeleuchtung einmal während des Trainings aktiviert haben, erscheint das Symbol für den Nacht- Modus auf dem Display und die Beleuchtung schaltet sich durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Heranführen des... -
Seite 16: Einstellungen Während Des Trainings Ändern
Einstellungen während des Trainings ändern Die Zusammenfassung (Inhalt) Ihres Trainings wird angezeigt. Sie können die Einstellungen während der Aufzeichnung Ihres Trainings ändern oder die Aufzeichnung anhalten, während Sie Ihre Eingaben ändern. Trainingsdauer (hh.mm.ss) 1. Drücken und Halten Sie die OK-Taste, wenn Sie die Eingaben ohne Anhalten der Trainingsaufzeichnung ändern möchten. Kalorienverbrauch während des Trainings (CAL/KCAL) Alternativ können Sie die Trainingsaufzeichnung durch Drücken der Rück-Taste anhalten und kurz so oft die oder -... -
Seite 17: Trainingseingaben
3.3 TRAININGSEINGABEN 5. HF-Eing. (Eingaben) und OWNZONE, ALLG. TR. und OHNE TON werden angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste eine der HF-Eingaben aus. Drücken Sie OK. In dem Menü Trainingseingaben können Sie Ihre Trainingseinheit anschauen und auswählen sowie die HF-Eingaben für das 6. -
Seite 18: Ownzone
3.4 OWNZONE Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen : Das Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch • wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern. zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer •... -
Seite 19: Beobachten Ihrer Fortschritte
5. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1-5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone bestimmt wurde. Dieses Kapitel beschreibt, wie Sie Ihre Fortschritte mit Ihrem Polar Herzfrequenz-Messgerät beobachten können. Wenn die OwnZone Bestimmung erfolgreich war, werden die folgenden Informationen auf dem Display angezeigt: Mithilfe des elektronischen Tagebuchs können Sie Ihre Ziele mit den erreichten Werten vergleichen und so verfolgen, ob Sie... - Seite 20 Tagebuch HF-Zonen Extra-Tagebuch* 4.1.1 TAGEBUCH Drücken Sie die Rück-Taste, um zu der Ansicht Tagebuch zurückzukehren und drücken Sie die -Taste, um mit der Trainingszähler (Tr. Zähler) Ansicht HF-Zonen fortzufahren. Drücken Sie OK. Wöchentlicher Trainingszähler Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie alternativ Der Balken für den Trainingszähler zu der Uhrzeitanzeige zurückkehren.
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Seite 21: So Können Sie Die Werte In Ihrem Extra-Tagebuch Aktualisieren
Hart 4.1.3 EXTRA-TAGEBUCH So können Sie die Werte in Ihrem Extra-Tagebuch aktualisieren Ihre geplante Trainingsdauer in Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, wenn Sie das Tagebuch 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige, ausgehend die -Taste. der harten Intensitätszone in dem Menü Eingaben aktiviert haben (siehe 8.3 2. -
Seite 22: Monatliche Überprüfung
Wenn der Speicher der Datei voll ist, wird die älteste Information mit der aktuellsten ersetzt. Möchten Sie Ihre Trainingsdaten über einen längeren Zeitraum speichern, übertragen Sie die Datei mit dem Menü Datei Senden auf den Internet-Service Polar Hinweis: In der kommenden Woche ist in der Uhrzeitanzeige die Trophäe abgebildet. Drücken und Fitness Trainer. -
Seite 23: Trainings-Datei
5.1 TRAININGS-DATEI Herzfrequenz Zeit in der Zone (wird angezeigt, Maximale (Max) und Die folgenden Informationen werden angezeigt: wenn das manuelle Training durchschnittliche (Avg.) während des Trainings Name der Trainingseinheit, falls das Programm während des Trainings ausgewählt war. Herzfrequenz in Schlägen pro ausgewählt war und die HF- Wenn das manuelle Training ausgewählt war, wird alternativ Training angezeigt. -
Seite 24: Gesamt-Datei
5.2 GESAMT-DATEI Gesamte Dauer Gesamte Zähler auf Null zurücksetzen In der Gesamt-Datei können Sie Ihre kumulierten Werte des Das Datum des letzten Reset der Trainingszählers, der Trainingsdauer und der verbrannten kumulierten Trainingsdauer. 1. Gesamte Zähler auf Null? wird angezeigt. Drücken Sie OK. Kalorien mehrerer Trainingseinheiten, ausgehend vom letzten Die kumulierte Trainingsdauer 2. -
Seite 25: Polar Fitness-Test - Ownindex
6. POLAR FITNESS-TEST – OWNINDEX Tr. Zähler HF-Zonen Der OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests – einem leichten, sicheren und schnellen Weg zur Einschätzung Ihrer Der letzte Tag der ausgewählten Der letzte Tag der ausgewählten individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex basiert auf Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Herzfrequenz-... -
Seite 26: Durchführung Des Fitness-Tests
Sobald der Test beendet ist, werden folgende Informationen sowie Ihre Herzfrequenz werden auf angezeigt: Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr Aktivitätsniveau in dem Display angezeigt. Die Ihr aktueller OwnIndex (VO den Benutzereingaben (siehe Seite 68) einstellen sowie den Sender tragen (siehe Seite 12). -
Seite 27: Fitness-Test Trend
Der Fitness-Test Trend beinhaltet Ihr OwnIndex-Ergebnis. In dem Fitness-Test Trend können Sie Ihre letzten 47 OwnIndex- Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Ergebnisse anschauen. Wenn der Speicher voll ist, ersetzt das nächste OwnIndex-Ergebnis den ältesten Wert. Möchten Sie Ihre Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. -
Seite 28: Ihr Programm Aktualisieren
7. IHR PROGRAMM AKTUALISIEREN 8. EINGABEN In dem Menü Eingaben können Sie Ihre zuvor eingestellten Informationen anschauen oder verändern, wie z. B. Uhrzeit und Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr Programm zu verändern: bearbeiten Sie die Trainingseinheiten Ihres Programms oder Datum oder die Informationen wie Herzfrequenz-Grenzwerte, Lautstärke und Alarm einstellen. erstellen Sie ein vollkommen neues Programm. -
Seite 29: Einstellen Des Timers
8.1.1 EINSTELLEN DES TIMERS 8.1.2 EINSTELLEN DER ERINNERUNGS-FUNKTION (ERINNERN) Sie können einen CountDown-Timer einstellen, der zu einer voreingestellten Zeit einmal ertönt. Sie können sieben verschiedene Erinnerungen (Termine) einstellen, die Sie an wichtige Termine oder an Ihr Training zu einer bestimmten Zeit erinnern. •... -
Seite 30: Anschauen Und Zufügen Von Erinnerungen
Alarm: Anschauen und Zufügen von Erinnerungen 12. Wählen Sie mit der oder -Taste den Alarm für die Erinnerung aus. Abhängig von Ihrer Wahl wird der Alarm 1 TAG, 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. 1 STUNDE, 30 MIN oder 10 MIN vorher oder zur exakten Uhrzeit der Erinnerung (PÜNKTLICH) aktiviert. Bestätigen Sie mit OK. 2. -
Seite 31: Ausschalten Des Erinnungsalarms
7. Fügen Sie den ausgewählten Wert, wie in dem Kapitel ‚Hinzufügen einer Erinnerung’ auf Seite 57 beschrieben, hinzu. 8.1.3 EINSTELLEN DES WECKERS Bei der Auswahl Löschen zeigt der Armbandempfänger ERINNERUNG LÖSCHEN? an. Wählen Sie mit der oder -Taste 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. zwischen JA oder NEIN. -
Seite 32: Einstellen Der Uhrzeit
8.2 HERZFREQUENZEINGABEN 8.1.4 EINSTELLEN DER UHRZEIT 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt. Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus starten, wiederholen Sie die Schritte 1.-3. auf Seite 61. In dem Menü HF (Herzfrequenz-) Eingabe können Sie die 2. - Seite 33 Drücken Sie OK, um zu der Ansicht HF-Eingabe zurückzukehren. Ein einfacher Weg zur Ermittlung Ihrer altersbezogenen Formel oder aber individuell einstellen. persönlichen Zielzone (ganz ohne Rechnerei) ist die OwnZone-Funktion Ihres Polar Herzfrequenz-Messgerätes. Die OwnZone ermittelt Ihre individuelle Herzfrequenz-Zielzone. Die OwnZone reagiert auf Ihren Körper und Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-Grenzwert, bestimmt die für Sie richtige Trainingszone.
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Seite 34: Einstellen Der Hf-Ansicht
AUS: Die Funktion ist ausgeschaltet und es wird keine Herzfrequenz-Zielzone während der Trainingseinheit angezeigt. 3. Einstellen der HF-Ansicht Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den Optionen HF (Schläge pro Minute) oder HF% (Prozentsatz Ihrer Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen Sie maximalen Herzfrequenz) zu wählen. -
Seite 35: Benutzereingaben
5. Steigerung: Sie können Ihren Extra-Wert in 0,1er, 0,5er oder 1er Schritten steigern. Stellen Sie mit der oder -Taste die 7. Stellen Sie mit der oder -Taste den Tag (tt) oder Monat (mm) ein. Drücken Sie OK. Genauigkeit Ihres selbstdefinierten Werts ein. Sie steigern bei Aktualisierung des Extra-Tagebuchs den Wert in den 8. - Seite 36 -Taste Ihre Herzfrequenz in sitzender Position ein. 2max Sitz Ihren OwnIndex, bestimmen, indem Sie den Polar Fitness-Test durchführen. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Polar Drücken Sie OK. Fitness-Test – OwnIndex’ auf Seite 49. • Wenn Sie die Extra Ansicht Benutzereingaben geändert haben, können Sie zu den Grundeinstellungen durch Drücken und Halten Licht- Taste zurückkehren.
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Seite 37: Allgemeine Eingaben
8.5 ALLGEMEINE EINGABEN Automatisch: Der Armbandempfänger sperrt automatisch 1. TON - Einstellen der Lautstärke des Bedientons LB/FT KG/CM In den allgemeinen Eingaben können Sie die allgemeinen alle Tasten, ausgenommen der Licht-Taste, Mit der oder -Taste können Sie die Lautstärke Gewicht Pfund Kilogramm Einstellungen Ihres Armbandempfängers vornehmen. -
Seite 38: Datenübertragung
10. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät und Batterie des Armbandempfängers Der Polar Fitness Trainer ist ein Internet-Service, der Sie bei der Erreichung Ihrer sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Trainingsziele unterstützt. -
Seite 39: Wichtige Hinweise
• Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und Meerwasser sind 6. Drücken Sie die Abdeckung vorsichtig nach unten, bis ihre 1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie gewaschen werden. Wir empfehlen Ihnen, einen Wäschebeutel zu sehr leitfähig, sodass die Elektroden einen Kurzschluss Oberfläche mit der Oberfläche der Sendeeinheit abschließt. -
Seite 40: Gehen Sie Auf Nummer Sicher
• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben genug angelegt ist. Der Sender soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Das Polar Logo zeigt nach vorne. Kochel am See stellt folgendes fest: „Die induzierte Spannung von haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten. -
Seite 41: Technische Spezifikationen
13. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ...die Batterie des Armbandempfängers ausgetauscht werden muss? Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler beraten oder senden Sie das komplette Gerät an Polar. Die Garantie umfasst keine Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um die SENDER Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden ist. Der Polar Service umfasst Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. -
Seite 42: Weltweite Garantie Des Herstellers
Die Namen und Logen mit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy. -
Seite 43: Index
16. INDEX 12-/24-Stunden-Modus ............10, 62 Hilfeeingaben ................73 Aktualisierung des Programms ............. 54 ..................... 70 Alarmeingabe ................61 Lautstärkeeingabe ................ 72 Allgemeine Eingaben ..............72 Maßeinheiteneingabe ..............73 Ausschlussklausel für Haftung ............. 83 OwnIndex ..................49 Basiseingaben ................10 OwnZone ..................