Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 81

Élévation frontale pour les bras, les jambes et le postérieur
Musculature visée:
• Bras, jambes, postérieur
Procédure:
− Tenez-vous debout sur la plateforme vibrante et
saisissez les poignées des rubans extenseurs
Tenez les mains à la hauteur des hanches.
− Contractez les muscles des bras et les muscles
abdominaux. Soulevez alternativement l'avant-
bras droit et l'avant-bras gauche en direction de
votre menton. Le dos reste droit, les bras près du
corps. Les genoux sont légèrement pliés.
− Répétez lentement l'exercice jusqu'à ce que le
temps réglé soit écoulé.
Déroulement:
• 2 cycles avec 10 répétitions à vitesse moyenne.
• 30 secondes de pause entre deux cycles.
Écarté
Musculature visée:
• Bras, jambes, postérieur
Procédure:
− Tenez-vous debout sur la plateforme vibrante et
saisissez les poignées des rubans extenseurs
Laissez pendre les bras détendus le long du corps.
− Soulevez latéralement les rubans extenseurs
avec les bras tendus jusqu'à hauteur d'épaule.
Abaissez-les de nouveau.
− Répétez lentement l'exercice jusqu'à ce que le
temps réglé soit écoulé.
Déroulement:
• 2 cycles avec 10 répétitions à vitesse moyenne.
• 30 secondes de pause entre deux cycles.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
5 .
Niveau
d'entraîne-
ment
simple
moyenne
difficile
5 .
Niveau
d'entraîne-
ment
simple
moyenne
difficile
Niveau de
vibration
1–5
6–12
15–20
Niveau de
vibration
1–5
6–12
15–20
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