Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 74

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Fente avant
Musculature visée:
• Cuisses, muscles biceps fémoraux, postérieur
Procédure:
− Placez-vous devant la plateforme vibrante
avec les pieds écartés d'environ la largeur des
hanches.
− Maintenez le dos et la nuque droits, regardez
devant vous, contractez les muscles abdominaux
et les muscles fessiers.
− Faites un grand pas vers l'avant avec une jambe
sur la plateforme; le mollet et la cuisse forment
un angle de 90°, le genou reste derrière la
pointe des pieds et est tourné dans le même
sens que la pointe des pieds.
− Laissez pendre vos bras le long du corps ou met-
tez les mains sur les hanches.
− La même règle s'applique ici comme pour les
autres exercices:
commencez au centre de la plateforme vibrante
vu qu'au niveau des parties extérieures l'ampli-
tude est plus élevée et que l'exercice est donc,
en général, plus difficile à effectuer.
Déroulement:
• 2 cycles de 30 secondes pour chaque côté: maintenir la position de manière sta-
tique ou effectuer l'exercice de manière dynamique.
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Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20