Trizeps-Stütz Mit Stützgriffen - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Trizeps-Stütz mit Stützgriffen
Zielmuskulatur:
• Trizeps
Ausführung:
− Bringen Sie die Stützgriffe
an.
− Setzen Sie sich vor das Vibrationsboard und
stützen Sie sich mit den Händen auf den Stütz-
griffen ab.
− Drücken Sie den Po leicht vom Boden ab.
− Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.
Ablauf:
• statisch: 2 Durchgänge.
Halten Sie die Position jeweils 15–30 Sekunden,
dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
• dynamisch: Senken Sie den Oberkörper bis kurz über das Vibrationsboard ab und
gehen Sie dann wieder in Ausgangsposition.
2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen in mittlerer Geschwindigkeit.
Dazwischen 30 Sekunden Pause.
Cool-down
Zielmuskulatur:
• Beine, Waden
Ausführung:
− Stellen Sie das Vibrationsboard auf die niedrigste
Vibrationsfrequenz ein.
− Legen Sie sich vor das Vibrationsboard auf den Rücken, mit den Beinen/Waden
auf dem Vibrationsboard.
− Entspannen Sie den ganzen Körper und lassen Sie sich massieren.
Ablauf:
• ca. 1–2 Minuten
4 etwa schulterbreit
Mit dem Vibrationsboard trainieren
Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20
35