Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 125

Sollevamento di braccia, gambe e glutei
Muscoli target:
• braccia, gambe, glutei
Esecuzione:
− Posizionarsi sulla pedana vibrante e afferrare le
maniglie delle fasce di espansione
mani all'altezza dell'anca.
− Tendere i muscoli addominali e delle braccia.
Allungare in modo alternato l'avambraccio
sinistro e quello destro in direzione del mento. La
schiena rimane dritta e le braccia vicino al corpo.
Le ginocchia sono leggermente piegate.
− Ripetere l'esercizio lentamente fino allo scadere
del tempo.
Durata:
• 2 fasi con 10 ripetizioni a velocità media.
• Interporre 30 secondi di pausa.
Sollevamento laterale
Muscoli target:
• braccia, gambe, glutei
Esecuzione:
− Posizionarsi sulla pedana vibrante e afferrare le
maniglie delle fasce di espansione
Distendere le braccia e lasciarle penzolare in
modo rilassato lungo il corpo.
− Tirare le fasce di espansione con le braccia
distese lateralmente verso l'alto fino all'altezza
delle spalle. Riabbassarle.
− Ripetere l'esercizio lentamente fino allo scadere
del tempo.
Durata:
• 2 fasi con 10 ripetizioni a velocità media.
• Interporre 30 secondi di pausa.
Allenamento con la pedana vibrante
5 . Tenere le
Livello di
allena-
mento
basso
medio
alto
5 .
Livello di
allena-
mento
basso
medio
alto
Livello di
vibrazione
1–5
6–12
15–20
Livello di
vibrazione
1–5
6–12
15–20
125