Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 78

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Pompes des triceps avec les poignées d'appui
Musculature visée:
• Triceps
Procédure:
− Amenez les poignées d'appui
des épaules.
− Asseyez-vous devant la plateforme vibrante et
appuyez-vous avec les mains sur les poignées
d'appui.
− Soulevez légèrement le postérieur du sol.
− Contractez la musculature du ventre et du pos-
térieur.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant 15
à 30 secondes en faisant une pause de 20 à 30
secondes entre deux cycles.
• Dynamique: Abaissez le thorax le plus près possible de la plateforme vibrante,
puis retournez à la position initiale.
2 cycles avec 10 répétitions à vitesse moyenne.
30 secondes de pause entre deux cycles.
Récupération
Musculature visée:
• Jambes, mollets
Procédure:
− Réglez la plateforme vibrante sur la plus basse
fréquence de vibration.
− Allongez-vous sur le dos devant la plateforme vibrante avec les jambes/mollets
sur la plateforme vibrante.
− Détendez tout votre corps et profitez du massage.
Déroulement:
• env. 1 à 2 minutes
78
4 à la largeur
Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20