Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 28

Mit dem Vibrationsboard trainieren
P4: fortgeschrittenes Intervalltraining mit höherem Peak:
10 Minuten
Minute 1 5 Hz ;
Aufwärmphase mit Beanspruchung der intermuskulären Koordination
Minute von 5,58 Hz auf 7,9 Hz;
2–3 Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
Minute von 9,06 Hz auf 10,22 Hz;
4–5 stärkerer Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
Minute von 11,38 Hz auf 12,54 Hz;
6–7 leichte Erholungsphase zur Regeneration
Minute von 13,7 Hz auf 14,86 Hz auf 16 Hz;
8–10 erneute Maximallast mit anschließender Lockerung und Cool-down
P5: Volllast Intervalltraining mit Maximalpeak: 10 Minuten
Dieses Programm wird nur fortgeschrittenen Anwendern empfohlen und wieder-
holt Sprünge zwischen 7,32 Hz (Grenze des Übergangs von inter- zu intramuskulärer
Belastung) und Spitzen von 16,0 Hz (die maximale Frequenz der durchschnittlichen
Muskelkontraktionen liegt bei 27 Hz) wodurch der komplette Körper durch Muskel-
kontraktionen stabilisierend arbeiten muss. Dieses Programm dient der Verbesse-
rung der Beweglichkeit sowie der Kraft steigerung der belasteten Muskulatur und
sollte nur im gut aufgewärmten Zustand gestartet werden.
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