Übungen - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Übungen
VORSICHT!
Quetschgefahr!
Wenn Sie mit Ihren Fingern zu weit unter das Vibrationsboard greifen,
können Ihre Finger gequetscht werden.
− Halten Sie bei manchen Übungen das Vibrationsboard fest und
greifen Sie mit den Händen nicht zu weit unter die Seite des
Vibrationsboards.
− Legen Sie für Übungen ohne Stützgriffe
− Passen Sie die Vibrationsstufen ggf. an Ihr individuelles Trainings-
Warm-up
− Beginnen Sie das Warm-Up, indem Sie Dehn- und Stretch-Übungen abseits des
Vibrationsboards
− Führen Sie anschließend die folgende Übung aus, um sich mit der Vibration ver-
traut zu machen.
Zielmuskulatur:
• Beine, Waden
Ausführung:
− Stellen Sie das Vibrationsboard auf die niedrigste
Frequenz ein.
− Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard, die Knie
leicht gebeugt. Der Fuß steht fest auf der Ferse.
− Heben Sie die Ferse an und verlagern Sie das
Gewicht auf den Ballen.
− Spannen Sie dabei Ihre Wadenmuskeln fest an.
− Führen Sie einige Wiederholungen durch.
Ablauf:
• ca. 1–2 Minuten
Trainings matte
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schonender zu trainieren.
niveau an.
1 machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
auf die Vibrationsplatte
Mit dem Vibrationsboard trainieren
4 die beiliegende
, um gelenk-
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