Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 117

Passo di affondo
Muscoli target:
• coscia, muscolo bicipite femorale, glutei
Esecuzione:
− Posizionarsi davanti alla pedana vibrante
tenendo i piedi staccati l'uno dall'altro alla lar-
ghezza dei fianchi.
− Mantenere schiena dritta e in linea con la nuca,
sguardo in avanti, muscoli addominali e dei
glutei tesi.
− Fare con una gamba un lungo passo avanti sulla
piastra; la parte inferiore della gamba e la coscia
devono formare un angolo di 90°; il ginocchio
deve rimanere indietro rispetto alla punta del
piede e deve indicare nella stessa direzione della
punta del piede.
− Lasciare ricadere le braccia lungo il corpo o met-
terle sui fianchi.
− Si applica il principio che vale per tutti gli esercizi:
iniziare nel centro della pedana vibrante, poiché
nelle zone esterne l'ampiezza è maggiore e
pertanto l'esecuzione dell'esercizio è in generale
più difficile.
Durata:
• 2 serie da 30 secondi ciascuna per ogni lato: mantenere la posizione staticamente
o eseguire dinamicamente.
Allenamento con la pedana vibrante
Livello di Livello di
allena- vibrazione
mento
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20
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