Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 119

Supporto avambraccio
Muscoli target:
• addome, torace, braccia, spalle, gambe
Esecuzione:
− Sostenersi con gli avambracci sulla pedana
vibrante.
− Puntare i piedi e sollevare il corpo da terra.
− Schiena e gambe formano una linea, la testa è in
linea con la colonna vertebrale (non rilassare la
nuca!).
− Tendere i muscoli addominali e quelli dei glutei.
− In alternativa: sostenersi con le ginocchia, le
caviglie incrociate.
Schiena e nuca devono formare una linea.
Durata:
• staticamente: 2 fasi.
Mantenere la posizione per 20–30 secondi, interporre 20–30 secondi di riposo.
Allenamento con la pedana vibrante
Livello di Livello di
allena- vibrazione
mento
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20
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