Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 73

Flexion sur jambes
Musculature visée:
• Cuisses et mollets, postérieur, dos
Procédure:
− Tenez-vous debout sur la plateforme vibrante
avec les pieds parallèles.
− Pliez les jambes lentement et de manière contrô-
lée jusqu'à ce que les cuisses soient pratique-
ment parallèles au sol.
− Durant cela, le thorax s'incline légèrement vers
l'avant et le postérieur se déplace vers l'arrière.
− Inspirez durant cette phase de l'exercice.
− Veillez, lors du mouvement descendant, à ce que
vos genoux soient tournés vers la pointe de vos
pieds et à ce qu'ils se trouvent derrière ou, au
maximum, à la hauteur des pointes de pieds.
Déroulement:
• 2 cycles de 30 secondes: maintenir la position
basse de manière statique ou effectuer les
flexions sur jambes de manière dynamique.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20
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