Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 116

Allenamento con la pedana vibrante
Piegamento delle ginocchia
Muscoli target:
• coscia e parte inferiore della gamba, glutei,
schiena
Esecuzione:
− Posizionarsi sulla pedana vibrante tenendo i
piedi paralleli.
− Piegare le gambe lentamente e in modo control-
lato fino a quando le cosce non saranno grosso-
modo parallele al pavimento.
− La parte superiore del corpo tende a piegarsi
leggermente in avanti e i glutei all'indietro.
− Inspirare durante questa fase di esercizio.
− Durante il movimento verso il basso, fare in
modo che le ginocchia siano orientate nella
stessa direzione delle punte dei piedi e che si
trovino dietro o al massimo allo stesso livello
della punta dei piedi.
Durata:
• 2 serie da 30 secondi ciascuna: mantenere
staticamente la posizione inferiore o piegare le
ginocchia dinamicamente.
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Livello di Livello di
allena- vibrazione
mento
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20