Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 66

S'entrainer avec la plateforme vibrante
− Évitez de soumettre votre corps à un effort excessif. Ne vous entrainez pas si vous
êtes fatigué ou épuisé.
− Il faut apprendre des exercices d'étirement et d'échauffement sous la direction
d'entraineurs formés pour éviter d'emblée de reproduire des modèles d'exercices
dangereux pour la santé.
− Entraînez-vous initialement lentement si vous n'êtes pas habitué à pratiquer
une activité physique ou si vous ne vous entrainez pas depuis longtemps. Cessez
immédiatement les exercices si vous ressentez des douleurs ou des troubles.
Mesures de précaution et conseils généraux
− Ne vous tenez jamais avec les membres tendus (bras ou jambes, selon la position
initiale) sur la plateforme vibrante. Les muscles ne sont pas à même d'absorber
la vibration quand les membres sont tendus. La vibration est alors transmise au
crâne par les os.
− Si vous ressentez les vibrations dans la tête (au niveau de la voix et/ou des yeux),
cela signifie que votre position sur la plateforme vibrante est incorrecte et qu'il
vous faut corriger la posture initiale.
− Asseyez-vous sur la plateforme vibrante pour l'entraînement des abdominaux; il vous
faut absolument vous habituer à la vibration avant de pouvoir adopter cette position.
− Conformez-vous strictement aux instructions concernant la position initiale, l'en-
traînement lui-même et les temps de repos recommandés pour obtenir un effet
optimal de l'entraînement et prévenir les blessures.
− Prenez toujours les positions d'entraînement avec les muscles contractés.
Soulevez légèrement les talons pour empêcher que la voix ne vibre.
− Placez éventuellement une serviette ou le tapis d'entraînement
lors de positions où vous ne vous appuyez pas sur la plateforme vibrante avec les
pieds mais avec une autre partie du corps (p. ex., les mains ou le postérieur).
− Évitez toute lordose excessive lors de l'entraînement. Tenez votre dos bien droit.
− Ne vous penchez pas en arrière sur la plateforme vibrante vu que l'appareil pour-
rait se renverser.
− L'entraînement sert au raffermissement des muscles, à l'étirement ou à la détente
en fonction de la position et de la fréquence.
− La durée recommandée par position est comprise entre 30 et 60 secondes;
toutefois, il ne faut pas excéder la durée totale d'entraînement de 10 minutes.
− Songez aux parties que vous souhaitez faire travailler avant de commencer
l'entraînement. Choisissez les positions correspondantes. Prenez ces positions
pour faire un essai. Ceci vous permettra de voir si la position vous est agréable et
de vous concentrer sur la posture correcte. Ceci vous permettra ainsi de passer en
toute souplesse d'une position à l'autre durant l'entraînement.
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3 sur l'appareil