Exercices - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

S'entrainer avec la plateforme vibrante

Exercices

ATTENTION!
Risque de contusion!
Si vous mettez vos doigts trop loin sous la plateforme vibrante, ils
risquent d'être écrasés.
− Tenez-vous bien à la plateforme vibrante pour certains exer-
cices et ne mettez pas vos mains trop loin sous la plateforme
vibrante.
− Placez le tapis d'entraînement fourni
− Le cas échéant, adaptez le niveau de vibration à votre niveau d'en-
Échauffement
− Commencez l'échauffement en faisant des exercices d'étirement à l'écart de la
plateforme vibrante
− Effectuez ensuite l'exercice suivant pour vous familiariser avec la vibration.
Musculature visée:
• Jambes, mollets
Procédure:
− Réglez la plateforme vibrante sur la plus basse
fréquence.
− Tenez-vous debout sur la plateforme vibrante
avec les genoux légèrement pliés. Le pied
appuie fermement sur le talon.
− Soulevez le talon et déplacez le poids sur les
coussinets plantaires.
− Tendez fortement les muscles de vos mollets.
− Effectuez quelques répétitions.
Déroulement:
• env. 1 à 2 minutes
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vibrante pour ménager vos articulations quand vous effectuez
9
des exercices sans utiliser les poignées d'appui
traînement personnel.
1 pour réchauffer vos muscles.
3 sur la plateforme
4 .