Conseils Et Indications Pour Un Entraînement Régulier - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Orientez-vous d'après les valeurs indicatives suivantes pour contrôler votre pouls
d'effort/d'entraînement:
• Fréquence du pouls 60 %: vous vous entrainez ici dans la plage très efficace de
60 % qui est idéale pour les débutants.
• Fréquence du pouls 85 %: cette plage de 85 % de la fréquence cardiaque maxi-
male convient pour les personnes de niveau avancé et les sportifs.
• Fréquence du pouls 90 %: la plage anaérobie de 90 % de la fréquence cardiaque
maximale convient uniquement aux athlètes de compétition et pour de courts
exercices.
Mesurer le pouls
1. Placez l'index et le majeur de la main droite sur la partie intérieure du poignet gauche.
2. Comptez pendant 15 secondes les battements perceptibles de votre cœur.
3. Multipliez le nombre de battements par quatre.
4. Vous obtenez comme résultat la fréquence de votre pouls par minute.
5. Comparez la fréquence du pouls ainsi déterminée aux valeurs limites s'appliquant
dans votre cas (voir chapitre «Calculer la fréquence cardiaque maximale person-
nelle» et «Calculer la limite inférieure et supérieure du pouls d'entraînement»).
Calculer la fréquence cardiaque maximale personnelle
Fréquence cardiaque maximale = 100 %
Calculer la limite inférieure et supérieure du pouls d'entraînement
Limite inférieure du pouls = 60 %
Formule: (220 moins l'âge = fréquence cardiaque maximale) × 0,6
Limite supérieure du pouls = 85 %
Formule: (220 moins l'âge = fréquence cardiaque maximale) × 0,85
Conseils et indications pour un entraînement régulier
− Dressez un plan dans lequel vous spécifiez combien de fois et combien de temps
par semaine vous voulez vous entrainer. Fixez-vous, pour cela, des objectifs réali-
sables; la régularité est à la base de tout entraînement efficace.
− Songez aux parties que vous souhaitez faire travailler.
− Essayez d'abord la position correspondante sans l'appareil:
• Trouvez-vous cette position confortable/agréable?
• Veillez à ne pas former de lordose excessive ni à tendre complètement les
articulations.
− Consultez votre médecin avant de commencer votre entraînement si vous n'avez
pas fait de sport pendant longtemps.
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Formule: 220 moins l'âge