Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 114

Allenamento con la pedana vibrante
P4: Allenamento a intervalli di livello avanzato con picco massimo:
10 minuti
Minuti 1 5 Hz;
fase di riscaldamento con attivazione del coordinamento intermuscolare
Minuti 2–3 da 5,58 Hz a 7,9 Hz;
salto dalla sollecitazione intermuscolare a quella intramuscolare
Minuti 4–5 da 9,06 Hz a 10,22 Hz;
maggiore salto dalla sollecitazione intermuscolare a quella
intramuscolare
Minuti 6–7 da 11,38 Hz a 12,54 Hz;
leggera fase di distensione per la rigenerazione
Minuti da 13,7 Hz a 14,86 Hz a 16 Hz;
8–10 nuovo carico massimo con rilassamento finale e cool-down
P5: Allenamento a intervalli a pieno carico con picco massimo:
10 minuti
Questo programma è consigliato solo per gli utilizzatori avanzati e compie ripetuta-
mente salti tra 7,32 Hz (confine del passaggio da sforzo intermuscolare a intramuscolare)
e punte di 16,0 Hz (la frequenza massima delle contrazioni muscolari medie è pari a
27 Hz), per cui l'intero corpo deve lavorare in modo stabilizzante mediante contrazioni
muscolari. Questo programma ha l'obiettivo di migliorare la mobilità e l'aumento della
forza dei muscoli sollecitati e si dovrebbe iniziare solo in stato di buon riscaldamento.
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