Liegestütz Mit Stützgriff - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Mit dem Vibrationsboard trainieren
Liegestütz mit Stützgriff
Zielmuskulatur:
• Brust, vordere Schulter, Trizeps
Ausführung:
− Bringen Sie die Stützgriffe
auf dem Vibrationsboard an, stützen Sie sich mit
den Händen auf den Stützgriffen ab, die Arme
leicht gebeugt, die Knie auf dem Boden, die
Knöchel gekreuzt.
Rücken und Nacken bilden eine Linie.
− Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.
− Alternativ: Stützen Sie sich mit den Füßen ab,
Rücken und Beine bilden eine Linie.
− Sie haben 4 Positionierungsmöglichkeiten der
Stützgriffe.
Ablauf:
• statisch: 2 Durchgänge. Halten Sie die Position jeweils 15–30 Sekunden,
dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
• dynamisch: Senken Sie den Oberkörper bis kurz über das Vibrationsboard ab und
gehen Sie dann wieder in Ausgangsposition.
2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen in mittlerer Geschwindigkeit.
Dazwischen 30 Sekunden Pause.
34
4 etwa schulterbreit
Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20