Puls Messen; Persönlichen Maximalpuls Errechnen; Unter- Und Obergrenze Für Trainingspuls Errechnen; Tipps Und Hinweise Für Ein Regelmäßiges Training - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Orientieren Sie sich bei der Kontrolle Ihres Belastungs-/Trainingspulses an folgenden
Richtwerten:
• Pulsfrequenz 60 %: Hier trainieren Sie in dem sehr effizienten Bereich von 60 %,
ideal für Anfänger.
• Pulsfrequenz 85 %: Dieser Bereich von 85 % des Maximalpulses ist geeignet für
Fortgeschrittene und Sportler.
• Pulsfrequenz 90 %: Der anaerobe Bereich von 90 % des Maximalpulses ist nur
für Leistungssportler und kurze Übungen geeignet.

Puls messen

1. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf die Innenseite des linken
Handgelenks.
2. Zählen Sie 15 Sekunden den spürbaren Pulsschlag.
3. Multiplizieren Sie die gezählten Pulsschläge mit vier.
4. Als Ergebnis erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute.
5. Vergleichen Sie die so ermittelte Pulsfrequenz mit den für Sie geltenden Grenz-
werten (siehe Kapitel „Persönlichen Maximalpuls errechnen" und „Unter- und
Obergrenze für Trainingspuls errechnen").
Persönlichen Maximalpuls errechnen
Maximalpuls = 100 %
Formel: 220 minus Alter
Unter- und Obergrenze für Trainingspuls errechnen
Pulsuntergrenze = 60 %
Formel: (220 minus Alter = Maximalpuls) × 0,6
Pulsobergrenze = 85 %
Formel: (220 minus Alter = Maximalpuls) × 0,85
Tipps und Hinweise für ein regelmäßiges Training
− Erstellen Sie einen Plan, in dem Sie festlegen, wie oft und wie lange Sie in der
Woche trainieren wollen. Setzen Sie sich dabei erreichbare Ziele; die Regelmäßig-
keit ist das A und O für ein effektives Training.
− Machen Sie sich Gedanken darüber, welche Bereiche Sie trainieren wollen.
− Probieren Sie die jeweilige Position zuvor aus, ohne das Gerät einzuschalten:
• Empfinden Sie die Position als bequem/angenehm?
• Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen und dass die Gelenke nicht
durchgedrückt sind.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
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