Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 124

Allenamento con la pedana vibrante
Sollevamento anteriore per braccia e spalle
Muscoli target:
• braccia e spalle
Esecuzione:
− Posizionarsi sulla pedana vibrante e afferrare le
maniglie delle fasce di espansione
Distendere le braccia e lasciarle penzolare in
modo rilassato lungo il corpo.
− Tendere i muscoli addominali e delle braccia.
Allungare il braccio destro in direzione del
mento. Muovere il gomito lateralmente verso
l'alto fino all'altezza delle spalle. Il dorso della
mano è rivolto verso l'alto. Il braccio sinistro
rimane perpendicolare lungo il corpo.
− Rimanere un momento in questa posizione e
tornare alla posizione di partenza.
− Allungare il braccio sinistro in direzione del mento. Muovere il gomito lateralmente
verso l'alto fino all'altezza delle spalle. Il dorso della mano è rivolto verso l'alto.
Il braccio destro rimane perpendicolare lungo il corpo.
− Ripetere l'esercizio lentamente fino allo scadere del tempo.
Durata:
• 2 fasi con 10 ripetizioni a velocità media.
• Interporre 30 secondi di pausa.
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5 .
Livello di
allena-
mento
basso
medio
alto
Livello di
vibrazione
1–5
6–12
15–20