Le Premier Entraînement Avec La Plateforme Vibrante; Contrôler Le Pouls - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

− Maintenez une position seulement pour la durée qui vous est agréable et avec
laquelle vous ne ressentez pas de tension corporelle. Mais changez de position,
au plus tard, au bout de 60 secondes.
− Changez toujours de position de manière contrôlée. Le cas échéant, descendez
brièvement de l'appareil pour prendre la nouvelle position de manière contrôlée.
− Cessez l'entraînement quand cela vous devient désagréable et que, d'une
manière générale, vous ne supportez plus la tension corporelle, au plus tard,
toutefois, au bout de 10 minutes.
Restez à l'écoute de votre corps et ne le soumettez pas à un effort excessif.
Le premier entraînement avec la plateforme vibrante
− Familiarisez-vous avec la plateforme vibrante ou avec la vibration de la plate-
forme vibrante
Pour cela, testez la vibration, p. ex., uniquement avec un pied que vous posez
sur la plateforme vibrante à basse fréquence de vibration. Tenez-vous ensuite
debout avec les deux pieds sur la plateforme vibrante puis mettez-vous sur la
pointe des pieds avec les genoux pliés pour sentir la vibration.
− Mettez-vous toujours d'abord sur la pointe des pieds de sorte que la vibration soit
absorbée par les mollets et les cuisses.
Contrôler le pouls
Il est important de contrôler régulièrement la fréquence de votre pouls
pour un entraînement sain.
− Contrôlez votre pouls également dans le cas d'un entraînement
− D'après les avis de la médecine sportive, un pouls d'entraînement
− Plus vous avez de l'entraînement, plus votre pouls augmente
Vous obtenez les valeurs suivantes selon le moment quand vous mesurez votre pouls:
• avant l'entraînement: pouls au repos
• directement après la fin de l'entraînement (10 minutes): pouls d'effort/d'entraî-
nement
• 1 minute après la fin de l'entraînement: pouls de la phase de récupération
9 .
supposé être passif afin de prévenir tout risque pour votre santé
dû à un entraînement excessif.
correspondant à 60 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maxi-
male est optimal.
lentement et plus il retombe rapidement lors de la phase de repos.
Consignez régulièrement les valeurs dans un tableau afin de pou-
voir suivre les progrès de votre entraînement.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
67