Utilisation Des Poignées D'appui; Risque De Blessure - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Pompes des avant-bras
Musculature visée:
• Ventre, thorax, bras, épaules, jambes
Procédure:
− Appuyez-vous avec les avant-bras sur la plate-
forme vibrante.
− Redressez les pieds et soulevez le corps du sol.
− Le dos et les jambes forment une ligne; la tête se
trouve dans le prolongement de la colonne ver-
tébrale (ne pas renverser la tête en arrière!).
− Contractez la musculature du ventre et du postérieur.
− Comme alternative: appuyez-vous sur les genoux
avec les chevilles croisées. Le dos et la nuque for-
ment une ligne.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant 20 à 30 secondes en faisant une
pause de 20 à 30 secondes entre deux cycles.
Utilisation des poignées d'appui
ATTENTION!

Risque de blessure!

L'exécution de pompes sur la plateforme vibrante peut accroître
la pression exercée sur vos poignets. Ceci peut se traduire par des
douleurs et la perturbation de votre entraînement.
− Les poignées d'appui permettent à vos poignets de rester droits
pendant l'entraînement et ainsi de les solliciter beaucoup moins.
Monter les poignées d'appui
Vous pouvez positionner les poignées d'appui
Pour cela, procédez de la manière suivante:
− Retirez les poignées d'appui de leur support (voir fig. A).
− Placez les poignées d'appui dans les ouvertures souhaitées
à la position de prise jusqu'à ce que les poignées d'appui s'enclenchent dans les
ouvertures.
76
Niveau
d'entraîne-
ment
simple
moyenne
difficile
4 de différentes manières.
14
Niveau de
vibration
1–5
6–12
15–20
correspondant