Frontheben Für Arme Und Schultern - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Frontheben für Arme und Schultern
Zielmuskulatur:
• Arme und Schultern
Ausführung:
− Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard und greifen
Sie die Handgriffe der Expander bänder
Lassen Sie die Arme locker am Körper herab-
hängen.
− Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn.
Bewegen Sie den Ellenbogen seitlich hoch bis
auf Schulterhöhe. Der Handrücken zeigt nach
oben. Der linke Arm bleibt dabei am Körper.
− Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
− Ziehen Sie den linken Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellenbogen seitlich
hoch bis auf Schulterhöhe. Der Handrücken zeigt nach oben. Der rechte Arm
bleibt dabei am Körper.
− Wiederholen Sie die Übung langsam, bis die eingestellte Zeit abgelaufen ist.
Ablauf:
• 2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen in mittlerer Geschwindigkeit.
• Dazwischen 30 Sekunden Pause.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
5 .
Trainings-
niveau
leicht
mittel
schwer
Vibrations-
stufe
1–5
6–12
15–20
37