Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 121

Flessioni con maniglia di sostegno
Muscoli target:
• petto, deltoidi anteriori, tricipiti
Esecuzione:
− Fissare le maniglie di sostegno
vibrante alla larghezza delle spalle, sostenersi
con le mani sulle maniglie di sostegno con le
braccia leggermente piegate, le ginocchia sul
pavimento, le caviglie incrociate.
Schiena e nuca devono formare una linea.
− Tendere i muscoli addominali e quelli dei glutei.
− In alternativa: sostenersi con i piedi; schiena e
gambe devono formare una linea.
− Sono disponibili 4 possibilità per il posiziona-
mento delle maniglie di sostegno.
Durata:
• staticamente: 2 fasi. Mantenere la posizione per 15–30 secondi, interporre 20–30
secondi di riposo.
• dinamicamente: abbassare la parte superiore del corpo fino ad arrivare appena
sopra la pedana vibrante e tornare quindi nella posizione di partenza.
2 fasi con 10 ripetizioni a velocità media.
Interporre 30 secondi di pausa.
4 sulla pedana
Allenamento con la pedana vibrante
Livello di Livello di
allena- vibrazione
mento
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20
121