Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 71

P4: entraînement fractionné avancé avec pic élevé: 10 minutes
Minute 1 5 Hz;
phase d'échauffement avec sollicitation de la coordination
intermusculaire
Minute 2 à 3 de 5,58 Hz à 7,9 Hz;
saut de la sollicitation intermusculaire à intramusculaire
Minute 4 à 5 de 9,06 Hz à 10,22 Hz;
saut plus grand de la sollicitation intermusculaire à intramusculaire
Minute 6 à 7 de 11,38 Hz à 12,54 Hz;
légère phase de récupération pour se régénérer
Minute 8 à 10 de 13,7 Hz à 14,86 Hz à 16 Hz;
nouvelle sollicitation maximale suivie d'assouplissement et
récupération
P5: entraînement fractionné à pleine charge avec pic maximum:
10 minutes
Ce programme est recommandé uniquement aux utilisateurs de niveau avancé;
il répète les sauts entre 7,32 Hz (limite de transition de l'effort intermusculaire à l'effort
intramusculaire) et les pics de 16,0 Hz (la fréquence maximale des contractions muscu-
laires moyennes étant de l'ordre de 27 Hz), le corps complet devant travailler de manière
stabilisante en raison des contractions musculaires. Ce programme sert à améliorer la
mobilité et augmenter l'effort sur la musculature sollicitée; il faut le lancer uniquement
après s'être bien échauffé.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
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