Structurer L'unité D'entraînement - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

− Les débutants doivent faire 2 à 3 unités d'exercices par semaine.
− La durée d'entraînement proprement dite avec la plateforme vibrante ne doit pas
excéder 10 minutes.
− Maintenez une position pendant env. 30 à 60 secondes.
− Avec le temps, vous mettrez au point votre plan d'entraînement personnel, p.
ex., en faisant moins d'exercices mais en les faisant plus longtemps ou avec un
nombre supérieur d'unités d'entraînement par semaine.
− Comme alternative, vous pouvez augmenter la fréquence et l'amplitude.
Ceci vous permettra d'accroître l'intensité de l'entraînement indépendamment
de la durée de l'entraînement.
Faire varier l'amplitude
Le degré de difficulté des exercices augmente ou diminue quand vous faites varier la
position (parallèle) de vos pieds sur la plateforme et donc la distance entre les mus-
cles ou parties du corps soumis(es) à la vibration et le centre de votre corps.
− Pour cela, placez vos pieds parallèlement sur la plateforme vibrante, plus vers
l'extérieur ou plus vers l'intérieur. Ceci permet d'augmenter (avec les pieds plus
vers l'extérieur sur la plateforme vibrante) ou de réduire (avec les pieds plus vers
l'intérieur sur la plateforme vibrante) l'amplitude et donc le degré de difficulté.
− Procédez avec le degré de difficulté de l'intérieur vers l'extérieur.
− Commencez d'abord complètement à l'intérieur.
Faire varier la fréquence de vibration
La fréquence détermine le nombre de vibrations par seconde avec lequel la plateforme
vibrante fonctionne. Vous pouvez modifier la fréquence de 5 à 16 Hz avec les touches tac-
tiles SPEED +/- 21
du bracelet-télécommande
Structurer l'unité d'entraînement
− Veuillez absolument lire les consignes de sécurité avant de commencer votre
entraînement personnel.
− Prévoyez suffisamment de temps pour votre entraînement ainsi que pour la
phase d'échauffement et la phase de récupération.
− Chaque entraînement doit être composé de trois phases:
• Phase d'échauffement: 5 à 10 minutes de gymnastique et d'exercices d'étire-
ment pour préparer votre musculature à l'effort.
• Entraînement avec vibration: entraînement intensif mais décontracté pendant
10 minutes au max.
• Phase de récupération: exercices d'assouplissement pendant 5 minutes au min.
de la plateforme vibrante ou avec les touches M
6 .
S'entrainer avec la plateforme vibrante
23 et 22 / 24
69