Esercizi - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Esercizi

ATTENZIONE!
Pericolo di schiacciamento!
Se si posizionano le dita eccessivamente sotto alla pedana vibrante,
potrebbero essere schiacciate.
− Durante l'eseguimento di alcuni esercizi, tenere ferma la
pedana vibrante e non posizionare le dita eccessivamente
sotto alla parte della pedana vibrante.
− Per eseguire esercizi senza maniglie di sostegno
− Adattare eventualmente i livelli di vibrazione necessari al proprio
Warm-up
− Iniziare il riscaldamento facendo esercizi di stiramento e allungamento musco-
lare a lato della pedana vibrante
− Eseguire quindi il seguente esercizio per familiarizzare con le vibrazioni.
Muscoli target:
• gambe, polpaccio
Esecuzione:
− Impostare sulla pedana vibrante la frequenza
più bassa.
− Posizionarsi sulla pedana vibrante con le ginoc-
chia leggermente piegate. Il piede deve pog-
giare saldamente sul tallone.
− Sollevare il tallone e spostare il peso sulle punte
dei piedi.
− Tendere al massimo i muscoli del polpaccio.
− Ripetere alcune volte.
Durata:
• ca. 1–2 minuti
petino da allenamento
in modo da allenarsi proteggendo le articolazioni.
livello di allenamento individuale.
in dotazione sulla piastra vibrante
3
1 , in modo da riscaldare i muscoli.
Allenamento con la pedana vibrante
4 , porre il tap-
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