Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 80

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Élévation frontale pour les bras et les épaules
Musculature visée:
• Bras et épaules
Procédure:
− Tenez-vous debout sur la plateforme vibrante et
saisissez les poignées des rubans extenseurs
Laissez pendre les bras détendus le long du corps.
− Contractez les muscles des bras et les muscles
abdominaux. Soulevez le bras droit en direction
de votre menton. Relevez latéralement le coude
jusqu'à la hauteur de l'épaule. Le dos de la main
est tourné vers le haut. Ce faisant, le bras gauche
reste le long du corps.
− Restez un moment dans cette position, puis
retournez à la position initiale.
− Soulevez le bras gauche en direction de votre menton. Relevez latéralement le
coude jusqu'à la hauteur de l'épaule. Le dos de la main est tourné vers le haut.
Ce faisant, le bras droit reste le long du corps.
− Répétez lentement l'exercice jusqu'à ce que le temps réglé soit écoulé.
Déroulement:
• 2 cycles avec 10 répétitions à vitesse moyenne.
• 30 secondes de pause entre deux cycles.
80
5 .
Niveau
d'entraîne-
ment
simple
moyenne
difficile
Niveau de
vibration
1–5
6–12
15–20