Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung
Vibrationsboard
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Andere Handbücher für SP-V005-4:
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Inhaltszusammenfassung für Crane SP-V005-4
- Seite 1 Bedienungsanleitung Mode d’emploi Istruzioni per l’uso Vibrationsboard Plateforme vibrante | Pedana vibrante Deutsch ..02 Français ..45 Italiano ..89 Originalbedienungsanleitung Notice originale | Istruzioni originali ID: #05006...
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Seite 2: Lieferumfang
88 88 °C TIME SPEED TIME+ TIME- ON/OFF SPEED+ SPEED- P1 P2 P3 P4 P5 RUNNING WALKING WALKING RUNNING Lieferumfang Vibrationsboard Netzkabel Trainingsmatte Stützgriff, 2× Expanderband, 2× Armband-Fernbedienung Trainings-DVD Der Lieferumfang beinhaltet eine 3-V-Batterie vom Typ CR2032. -
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Lieferumfang ....................2 Allgemeines ....................4 Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren ..........4 Bestimmungsgemäßer Gebrauch .................4 Zeichenerklärung ................... 5 Sicherheit ......................5 Hinweiserklärung .....................5 Allgemeine Sicherheitshinweise ................6 Produktbeschreibung ...................16 Vibrationsboard und Zubehör / Funktionsweise des Vibrationsboards ..16 Display-Anzeigen und Bedienelemente ..............17 Erstinbetriebnahme..................19 Produkt und Lieferumfang prüfen ..............19 Bedienung ......................19 Armband-Fernbedienung .................. -
Seite 4: Allgemeines
Allgemeines Allgemeines Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren Diese Bedienungsanleitung gehört zu diesem Vibrationsboard. Sie enthält wichtige Informationen zur Handhabung und Benutzung. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshin- weise, sorgfältig durch, bevor Sie das Vibrationsboard einsetzen. Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Vibrationsboard führen. -
Seite 5: Zeichenerklärung
Zeichenerklärung Zeichenerklärung Die folgenden Symbole werden in dieser Bedienungsanleitung, auf dem Vibrations- board oder auf der Verpackung verwendet. Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche Zusatzinformationen zur Hand- habung und Benutzung. Konformitätserklärung (siehe Kapitel „Konformitätserklärung“): Mit diesem Symbol gekennzeichnete Produkte erfüllen alle anzu- wendenden Gemeinschaftsvorschriften des Europäischen Wirtschaftsraums. -
Seite 6: Allgemeine Sicherheitshinweise
Sicherheit Allgemeine Sicherheitshinweise WARNUNG! Stromschlaggefahr! Fehlerhafte Elektroinstallation oder zu hohe Netzspannung können zu Stromschlägen führen. − Schließen Sie das Vibrationsboard nur an eine ordnungsge- mäß installierte Schutzkontakt-Steckdose an und nur, wenn die Netzspannung der Steckdose mit der Angabe auf dem Typenschild übereinstimmt. - Seite 7 Sicherheit − Halten Sie das Vibrationsboard, den Netzstecker und das Netz- kabel von offenem Feuer und heißen Flächen fern. − Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es nicht zur Stolperfalle wird. − Knicken Sie das Netzkabel nicht und legen Sie es nicht über scharfe Kanten.
- Seite 8 Sicherheit − Wenn Batterien verschluckt werden oder auf andere Art und Weise in den Körper gelangen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. − Wenn das Batteriefach nicht sicher zu verschließen ist, stoppen Sie die Verwendung des Vibrationsboards und halten Sie es von Kindern fern.
- Seite 9 Sicherheit − Nicht direkt an Batterien schweißen oder löten. − Batterien nicht deformieren. − Eine Lithium-Batterie mit beschädigtem Gehäuse sollte nicht mit Wasser in Berührung kommen. − Batterien nicht verkapseln und/oder verändern. − Unbenutzte Batterien in der Originalverpackung aufbewahren und von Metallgegenständen fernhalten. Bereits ausgepackte Batterien nicht mischen oder durcheinanderbringen.
- Seite 10 Sicherheit − Verwenden Sie das Vibrationsboard keinesfalls bei: • akuten Entzündungen oder Infektionen • akuter rheumatoider Arthritis • Epilepsie • frischen (chirurg.) Wunden • Gelenkerkrankungen und Arthrosis • Herzklappenfehlern • Herzrhythmusstörungen • kardiovasculären Krankheiten (Herz und Gefäße) • unbehandelter Hypertonie •...
- Seite 11 Sicherheit • akuter Migräne • Gallensteinen • Nierensteinen − Beachten Sie während des Trainings Ihre Körpersignale. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbrechen Sie sofort Ihr Training und suchen Sie einen Arzt auf. WARNUNG! Verletzungsgefahr! Bei unsachgemäßem Umgang mit dem Vibrationsboard können Sie...
- Seite 12 Sicherheit − Halten Sie um das Vibrationsboard einen Sicherheitsabstand ein. Der Trainingsbereich muss einer ausgestreckten Armlänge entsprechen. Um den Trainingsbereich muss eine weitere Fläche von mindestens 0,6 m freigehalten werden. Der Sicher- heitsabstand ergibt sich aus dem Freibereich und dem Trai- ningsbereich und muss mindestens 1,50 m × 1,50 m betragen.
- Seite 13 Sicherheit WARNUNG! Gefahren für Kinder und Personen mit verringerten physi- schen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten (beispiels- weise teilweise Behinderte, ältere Personen mit Einschränkung ihrer physischen und mentalen Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und Wissen (beispielsweise ältere Kinder). − Dieses Vibrationsboard kann von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt werden sowie bezüglich des sicheren Gebrauchs...
- Seite 14 Sicherheit HINWEIS! Beschädigungsgefahren durch Verschleiß! Unsachgemäßer Umgang mit dem Vibrationsboard kann zu Beschä- digungen oder Abnutzungen führen. − Das Vibrationsboard darf nur in einwandfreiem Zustand ver- wendet werden. Prüfen Sie das Vibrationsboard vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicher- heit des Vibrationsboards kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß...
- Seite 15 Sicherheit HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Vibrationsboard kann zu Beschä- digungen führen. − Schützen Sie das Vibrationsboard vor Wasserspritzern, Feuch- tigkeit, Staub und hohen Temperaturen. Setzen Sie es keinem direkten Sonnenlicht aus. − Legen Sie eine geeignete, rutschfeste Unterlage unter die Füße des Vibrationsboards, wenn Sie das Vibrationsboard auf empfindlichen Böden verwenden, um eventuelle Beschädi- gungen der Böden zu vermeiden.
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Seite 16: Produktbeschreibung
Produktbeschreibung Produktbeschreibung Vibrationsboard und Zubehör / Funktionsweise des Vibrationsboards 88 88 °C TIME SPEED TIME+ TIME- ON/OFF SPEED+ SPEED- P1 P2 P3 P4 P5 RUNNING WALKING WALKING RUNNING Stützgriff, 2× Öse (ausklappbar), 2× Expanderband, 2× Karabinerhaken, 2× Display Öffnungen Griffposition, 14× Vibrationsplatte Anschlussbuchse Unterseite (Vibrationsboard) Ein-/Ausschalter Fuß... -
Seite 17: Display-Anzeigen Und Bedienelemente
Produktbeschreibung Das Vibrationsboard funktioniert nach dem wippenden oder auch seiten- alternierenden Prinzip und beschreibt eine vertikale Bewegung, bei der sich die rechte und linke Seite der Vibrationsplatte gegengleich nach oben und unten bewegen, vergleichbar einer Wippe (siehe Abb. A). Die Vibrationsfrequenz können Sie im Bereich 5–16 Hz mithilfe der 20 Vibrationsstufen individuell einstellen oder Sie wählen eines der fünf Programme (P1–P5) aus, bei denen die Vibrationsfrequenzen und jeweiligen Zeiten voreingestellt sind. - Seite 18 Produktbeschreibung TIME+ TIME- ON/OFF SPEED+ SPEED- Taste (Trainingszeit/ Armband-Fernbedienung Vibrationsfrequenz erhöhen) Taste M (Time/Speed) Display Sensortaste ON/OFF Taste (Trainingszeit/ (Training starten/stoppen) Vibrationsfrequenz verringern) Taste P (Programme 1–5) Betriebsleuchte (Vibrationsboard) Sensortaste SET Betriebsleuchte (Trainingsprogramm wählen) (Armband-Fernbedienung) Sensortasten TIME +/- Taste (Training Start/Stopp) (Trainingszeit verringern/erhöhen) Sensortasten SPEED +/- (Vibrations- frequenz verringern/erhöhen)
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Seite 19: Erstinbetriebnahme
Erstinbetriebnahme Erstinbetriebnahme Produkt und Lieferumfang prüfen HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Messer oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, kann das Vibrations- board beschädigt werden. − Gehen Sie beim Öffnen vorsichtig vor. 1. Nehmen Sie das Vibrationsboard aus der Verpackung. 2. -
Seite 20: Vibrationsboard Aufstellen Und Anschließen
Bedienung Vibrationsboard aufstellen und anschließen 1. Stellen Sie das Vibrationsboard auf einer flachen, ebenen und rutschfesten Flä- che auf. Die Füße 11 mit den Saugnäpfen auf der Unterseite 10 des Vibrations- boards bieten Haftung und verhindern das Verrutschen während des Trainings. 2. -
Seite 21: Einstellungen Vornehmen
Bedienung Einstellungen vornehmen WARNUNG! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Gebrauch kann zu Verletzungen führen. − Nehmen Sie Einstellungen ausschließlich mithilfe der Armband- Fernbedienung vor, wenn Sie bei eingeschalteter Vibrations funktion auf der Vibrationsplatte stehen, um Stürze/ Gleichgewichtsverlust beim Bedienen der Sensortasten am Vibrations board zu vermeiden. Das Training startet immer mit einer Vibrationsfrequenz von 5 Hz. -
Seite 22: Im Programmmodus Trainieren
Mit dem Vibrationsboard trainieren Im Programmmodus trainieren Das Vibrationsboard hat fünf voreingestellte Programme (P1-P5) mit einer Laufzeit von max. 10 Minuten, in denen die Vibrationsfrequenz automatisch nach bestimmten Intervallen wechselt (siehe dazu auch Kapitel „Voreingestellte Programme“). 1. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortaste SET ... -
Seite 23: Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen Und Tipps
Mit dem Vibrationsboard trainieren − Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder erschöpft sind. − Dehn- und Aufwärmübungen sollten unter Anleitung geschulter Trainer erlernt werden, um gesundheitsgefährdende Übungsmuster von vornherein zu vermeiden. − Beginnen Sie anfangs langsam mit dem Training, wenn Sie körperliche Betätigung nicht gewöhnt sind oder längere Zeit nicht trainiert haben. -
Seite 24: Das Erste Training Mit Dem Vibrationsboard
Mit dem Vibrationsboard trainieren − Halten Sie eine Position nur so lange, wie es für Sie angenehm ist und Sie die Körperspannung aufrecht erhalten können. Wechseln Sie aber spätestens nach 60 Sekunden in eine andere Position. − Führen Sie einen Positionswechsel immer kontrolliert durch. Steigen Sie ggf. kurz vom Gerät, um die neue Position kontrolliert einzunehmen. -
Seite 25: Puls Messen
Mit dem Vibrationsboard trainieren Orientieren Sie sich bei der Kontrolle Ihres Belastungs-/Trainingspulses an folgenden Richtwerten: • Pulsfrequenz 60 %: Hier trainieren Sie in dem sehr effizienten Bereich von 60 %, ideal für Anfänger. • Pulsfrequenz 85 %: Dieser Bereich von 85 % des Maximalpulses ist geeignet für Fortgeschrittene und Sportler. -
Seite 26: Amplitude (Schwingungsweite) Variieren
Mit dem Vibrationsboard trainieren − Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. − Anfänger sollten mit 2–3 Übungseinheiten in der Woche starten. − Die reine Trainingszeit auf dem Vibrationsboard darf 10 Minuten nicht übersteigen. −... -
Seite 27: Training Abbrechen
Mit dem Vibrationsboard trainieren Training abbrechen − Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, um Verletzungen vorzubeugen: • Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen. • Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird. • Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren. •... - Seite 28 Mit dem Vibrationsboard trainieren P4: fortgeschrittenes Intervalltraining mit höherem Peak: 10 Minuten Minute 1 5 Hz ; Aufwärmphase mit Beanspruchung der intermuskulären Koordination Minute von 5,58 Hz auf 7,9 Hz; 2–3 Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung Minute von 9,06 Hz auf 10,22 Hz; 4–5 stärkerer Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung Minute...
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Seite 29: Übungen
Mit dem Vibrationsboard trainieren Übungen VORSICHT! Quetschgefahr! Wenn Sie mit Ihren Fingern zu weit unter das Vibrationsboard greifen, können Ihre Finger gequetscht werden. − Halten Sie bei manchen Übungen das Vibrationsboard fest und greifen Sie mit den Händen nicht zu weit unter die Seite des Vibrationsboards. -
Seite 30: Ausfallschritt
Mit dem Vibrationsboard trainieren Kniebeuge Zielmuskulatur: • Ober- und Unterschenkel, Po, Rücken Ausführung: − Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard, Füße parallel. − Beugen Sie langsam und kontrolliert die Beine, bis die Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind. − Der Oberkörper neigt sich dabei leicht nach vorne und der Po schiebt sich nach hinten. - Seite 31 Mit dem Vibrationsboard trainieren Ablauf: • 2 Durchgänge à 30 Sekunden jeweils zu jeder Seite: Die Position statisch halten oder dynamisch ausführen. Beckenheben Zielmuskulatur: • Po, unterer Rücken, hinterer Oberschenkel Ausführung: − Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße auf dem Vibrationsboard, die Arme flach neben dem Körper, Handflächen Trainings- Vibrations-...
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Seite 32: Unterarm-Stütz
Mit dem Vibrationsboard trainieren Seitliches Rumpfheben Zielmuskulatur: • Seitliche Bauch- und Rumpfmuskeln, Arme Ausführung: − Stützen Sie sich in der Seitenlage mit dem rechten Unterarm auf dem Vibrationsboard ab, den Ellen- bogen gerade unter der Schulter, die Füße liegen übereinander. −... -
Seite 33: Verwendung Der Stützgriffe
Mit dem Vibrationsboard trainieren Verwendung der Stützgriffe VORSICHT! Verletzungsgefahr! Die Ausführung von Liegestützen auf der Vibrationsplatte kann er- höhten Druck auf Ihre Handgelenke wirken lassen. Schmerzen und eine Beeinträchtigung Ihres Trainings können die Folge sein. − Stützgriffe helfen, Ihre Handgelenke während des Workouts in gerader Position zu belassen und somit um ein Vielfaches weni- ger zu belasten. -
Seite 34: Liegestütz Mit Stützgriff
Mit dem Vibrationsboard trainieren Liegestütz mit Stützgriff Zielmuskulatur: • Brust, vordere Schulter, Trizeps Ausführung: − Bringen Sie die Stützgriffe 4 etwa schulterbreit auf dem Vibrationsboard an, stützen Sie sich mit den Händen auf den Stützgriffen ab, die Arme leicht gebeugt, die Knie auf dem Boden, die Knöchel gekreuzt. -
Seite 35: Trizeps-Stütz Mit Stützgriffen
Mit dem Vibrationsboard trainieren Trizeps-Stütz mit Stützgriffen Zielmuskulatur: • Trizeps Ausführung: − Bringen Sie die Stützgriffe 4 etwa schulterbreit − Setzen Sie sich vor das Vibrationsboard und stützen Sie sich mit den Händen auf den Stütz- griffen ab. − Drücken Sie den Po leicht vom Boden ab. −... -
Seite 36: Verwendung Der Expanderbänder
Mit dem Vibrationsboard trainieren Verwendung der Expanderbänder WARNUNG! Strangulationsgefahr! Wenn sich die Karabinerhaken während der Verwendung von den Expander bändern lösen, können die Expanderbänder zurück- schnellen und sich um Ihren Hals wickeln oder Sie anderweitig ver- letzen. − Stellen Sie vor der Verwendung der Expanderbänder immer sicher, dass sich alle Teile in ordnungsgemäßem Zustand befin- den und die Karabiner sicher befestigt sind. -
Seite 37: Frontheben Für Arme Und Schultern
Mit dem Vibrationsboard trainieren Frontheben für Arme und Schultern Zielmuskulatur: • Arme und Schultern Ausführung: − Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard und greifen Sie die Handgriffe der Expander bänder 5 Lassen Sie die Arme locker am Körper herab- hängen. - Seite 38 Mit dem Vibrationsboard trainieren Frontheben für Arme, Beine und Po Zielmuskulatur: • Arme, Beine, Po Ausführung: − Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard und greifen Sie die Handgriffe der Expander bänder 5 Halten Sie die Hände in Hüfthöhe. − Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie abwechselnd den rechten und den linken Unterarm in Richtung Kinn.
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Seite 39: Reinigung Und Pflege
Reinigung und Pflege Reinigung und Pflege HINWEIS! Kurzschlussgefahr! In das Gehäuse eingedrungenes Wasser oder andere Flüssigkeiten können einen Kurzschluss verursachen. − Tauchen Sie das Vibrationsboard und die Armband- Fernbedienung niemals in Wasser oder andere Flüssigkeiten. − Achten Sie darauf, dass kein Wasser oder andere Flüssigkeiten in das Gehäuse gelangen. -
Seite 40: Aufbewahrung
Aufbewahrung Aufbewahrung Alle Teile müssen vor dem Aufbewahren vollkommen trocken sein. − Bewahren Sie das Vibrationsboard stets an einem trockenen Ort auf. − Stecken Sie die Stützgriffe 4 in die vorgesehenen Aufnahmen an den beiden kurzen Seiten des Vibrationsboards (siehe Abb. A). −... -
Seite 41: Technische Daten
Technische Daten Technische Daten Modell: SP-V005-4 Versorgungsspannung: 230–240 V ~; 50 Hz Leistung: 200 W Schutzklasse: Modell Armband-Fernbedienung: PF-B-12RC Betriebsfrequenz Armband-Fernbedienung: 433,92 MHz Frequenzbereich Armband-Fernbedienung: +/- 250 kHz Leistungspegel (Max. Power) Armband-Fernbedienung: < 10 dBm Batterien Armband-Fernbedienung: CR2032 / 3V Umgebungstemperatur: 10–40 °C... -
Seite 42: Berechnungen Zur Gesundheitlichen Belastung Durch Ganzkörper- Und Hand-Arm-Vibrationen
Die EU-Konformitätserklärung kann unter der in der beiliegenden Garantiekarte angeführten Adresse angefordert werden. Hiermit erklärt der Hersteller, SPEQ GmbH, dass die Armband-Fern- bedienung PF-B-12RC und das Vibrationsboard SP-V005-4 den Anfor- derungen der Verordnung 2014/53/EU entspricht. Die vollständige Konformitätserklärung finden Sie unter... -
Seite 43: Entsorgung
Entsorgung Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoffsammlung. Produkt entsorgen (Anwendbar in der Europäischen Union und anderen europäischen Staaten mit Systemen zur getrennten Sammlung von Wertstoffen) Altgeräte dürfen nicht in den Hausmüll! Sollte das Produkt einmal nicht mehr benutzt werden können, so ist jeder Verbraucher gesetzlich verpflichtet, Altgeräte getrennt vom Hausmüll, z. B. -
Seite 44: Mit Qr-Codes Schnell Und Einfach Ans Ziel
Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. - Seite 132 Vertrieben durch: | Commercialisé par: | Commercializzato da: SPEQ GmbH Tannbachstr. 10 73635 Steinenberg www.speq.de www.speq.de Android GERMANY KUNDENDIENST • SERVICE APRÈS-VENTE ASSISTENZA POST-VENDITA 809276 0080030777999 www.speq.de JAHRE GARANTIE MODELL / MODÈLE / MODELLO: ANS GARANTIE SP-V005-4 10/2021 ANNI GARANZIA...