Il Primo Allenamento Con La Pedana Vibrante; Controllo Del Battito Del Polso - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Allenamento con la pedana vibrante
− Eseguire un cambiamento di posizione sempre in modo controllato. Se neces-
sario scendere brevemente dal dispositivo per assumere la nuova posizione in
modo controllato.
− Interrompere l'allenamento quando non è tollerabile e non si riesce più a mante-
nere in generale la tensione del corpo, al più tardi dopo 10 minuti.
Si raccomanda di ascoltare i segnali del proprio corpo e di non sovraffaticarsi.

Il primo allenamento con la pedana vibrante

− Familiarizzare con la pedana vibrante e le vibrazioni della piastra vibrante
Effettuare prima una prova della vibrazione, ad es. posare prima solo un piede
sulla piastra vibrante a bassa frequenza di vibrazione. Quindi posizionarsi sulla
piastra vibrante con entrambi i piedi e successivamente sulla punta dei piedi con
le ginocchia piegate, in modo da sentire la vibrazione.
− Posizionarsi all'inizio sempre sulle punte dei piedi, in modo che la vibrazione sia
smorzata dai polpacci e dalle cosce.

Controllo del battito del polso

Per un allenamento fitness sano, è utile controllare regolarmente la
propria frequenza cardiaca.
− Controllare il polso anche nel caso di un esercizio apparentemente
− Dal punto di vista della medicina dello sport è ottimale una fre-
− Quanto più si è allenati, tanto più lentamente sale la frequenza
A seconda di quando si misura il polso, si ottengono i seguenti valori:
• prima dell'allenamento: pulsazioni a riposo
• subito dopo il termine dell'allenamento (10 minuti): pulsazioni sotto sforzo/di
allenamento
• 1 minuto dopo il termine dell'allenamento. pulsazioni di recupero
Per il controllo delle proprie pulsazioni sotto sforzo/di allenamento, orientarsi ai
seguenti parametri di riferimento:
• Frequenza cardiaca 60 %: si può eseguire l'allenamento nella gamma altamente
efficiente del 60%, ideale per i principianti.
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passivo, per evitare rischi per la salute dovuti ad allenamento
eccessivo.
quenza cardiaca di allenamento dal 60 % all'85 % della propria
frequenza cardiaca massima.
cardiaca e tanto più velocemente raggiunge la fase di riposo.
Annotare regolarmente i valori in una tabella in modo da tenere
sotto controllo i risultati dell'allenamento.
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