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(Zehen nach innen/ außen und gerade)
Rückenstrecker
Super Sätze
Latziehen mit Untergriff
Trizepsstrecken über Kopf
Bein-Curls
Seitheben und Frontheben stehend
Schulterdrücken
WOCHE ACHT (60 Sek. Pause zw. den Sätzen; Sätze mit unterschiedlichen Wdh.)
Übung
Kniebeugen
Bankdrücken sitzend
Bankdrücken einarmig
Schrägbankdrücken einarmig
Kniebeugen einbeinig
Beinstrecker sitzend
Beinstrecker sitzend einbeinig
Fliegende
Trizepsdrücken stehend
Bauch Crunches (Anspannung 2 Sek. halten)
Schräge Crunches
Kreuzheben
Hüftbeugen stehend, liegende Hüft-Abduktoren- und
Adduktorenübung
Bizepscurls stehend
Wadenheben
(Zehen nach innen/ außen und gerade)
Rückenstrecker
1
2
1
2
10, 15
1
20
2
10, 15
1
20
2
1
2
1
2
1
TRAINING #1
TRAINING #2
Sätze
Wdh.
Sätze
1
15, 10,
8, 6, 15
1
15, 10,
8, 6, 15
1
15, 10,
8, 6, 15
1
15, 10,
8, 6, 15
1
15, 10,
8, 6, 15
1
15, 10,
8, 6, 15
1
15, 10,
8, 6, 15
1
1
1
1
1
20
10, 15
20
10, 15
20
10, 15
20
10, 15
20
TRAINING #3
Wdh.
Sätze
Wdh.
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
15, 10,
8, 6, 15
15, 10,
8, 6, 15
15, 10,
8, 6, 15
15, 10,
8, 6, 15
15, 10,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
TRAINING #4
Sätze
Wdh.
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
8, 6
1
15
2
15, 10,
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