Bankdrücken Mit Engem Griff - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Brust, Schultern,
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus, Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus, Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BANKDRÜCKEN MIT ENGEM
GRIFF
STARTPOSITION: Auf dem Gerät sitzend halten
Sie die Handgriffe im 90°-Winkel.
Handflächen zeigen nach innen und die
Daumen nach oben. Seile verlaufen unter den
Armen.
AUSFÜHRUNG: Ellbogen strecken und Hände
nach vorne schieben. Ellbogen eng am Körper
vorbeiführen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Hände vorne zusammenführen. Arme,
Ellbogen und Handgelenke in einer Linie
halten. Aufrechte Sitzposition. Vollständige
Armstreckung vermeiden.
LATZIEHEN ZUR BRUST
STARTPOSITION: Setzen Sie sich mit Blick
zum Gerät. Greifen Sie die Latzugstange weit
außen. Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach
hinten.
AUSFÜHRUNG: Ellbogen anwinkeln und
Stange zur Brust ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Zurückgelehnte Position während der
Übung beibehalten. Wirbelsäule gerade
halten. Schulterblätter zusammenführen.
LATZUG NACH VORNE
STARTPOSITION: Auf das Gerät setzen und die
Latzugstange weit greifen. Daumen nach
innen.
AUSFÜHRUNG: Ellbogen beugen und nach
unten ziehen während die Stange zur Brust
geführt wird. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Rücken am Polster halten.
Hohlkreuz vermeiden. Ellbogen seitlich nach
unten ziehen.
BRUST & # 41
RÜCKEN
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
BRUST & # 42
RÜCKEN
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Latizugstange
ROLLEN POSITION
BRUST & # 43
RÜCKEN
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Latzugstange
ROLLEN POSITION