Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 39

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
RUDERN STEHENDEINARMIG
STARTPOSITION: Stehen Sie mit stabilem
Stand frontal zum Gerät und halten Sie bei
gestrecktem Arm einen Handgriff auf
Hüfthöhe. Knie leicht beugen.
AUSFÜHRUNG: Ellbogen seitlich anheben und
anwinkeln. Arm nach hinten/ oben ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Oberkörpermuskulatur anspannen für
mehr Stabilität. Ellbogen etwas hinter die
Schultern ziehen. Ellbogen oder Handgelenk
nicht über Schulterhöhe ziehen. Übung
beidseitig ausführen.
CABLECROSS
STARTPOSITION: In stabilem Stand frontal
zum Gerät stehend die Kabelzüge der
Handgriffe kreuzen und in Hüfthöhe halten.
Daumen zeigen nach oben. Arme leicht
gebeugt.
AUSFÜHRUNG: Arme in leicht gebeugter
Haltung auf Brusthöhe zur Seite ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme nach hinten bewegen, bis
Ellbogen Höhe der Schultern sind. Arme
während der Bewegung leicht gebeugt halten.
Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen.
FRONTHEBEN SITZEND
STARTPOSITION: Auf die Sitzfläche des Geräts
setzen und mit beiden Händen die unteren
Handgriffe im Obergriff halten. Die Arme
befinden sich seitlich vom Körper in
gestreckter Position.
AUSFÜHRUNG: Die gestreckten Arme vor den
Körper bis auf leicht über Schulterhöhe
anheben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme bis auf Schulterhöhe oder etwas
darüber anheben. Ellbogen und Handgelenke
immer gestreckt halten. Körperposition
stabilisieren. Aufrechte Sitzposition
einnehmen.
SCHULTERN # 69
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 70
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
SCHULTERN # 71
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION