Kniebeugen Einbeinig; Ausfallschritt Rückwärts - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BIO FORCE ÜBUNGEN
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Quadrizeps femoris
(Beinstrecker), Gesäß, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Quadrizeps femoris
(Beinstrecker), Gesäß, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Quadrizeps femoris
(Beinstrecker), Gesäß, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
KNIEBEUGEN
STARTPOSITION: In sicherem Stand vor dem
Gerät positionieren. Halten Sie die unteren
Handgriffe auf Schulterhöhe.
AUSFÜHRUNG: Knie beugen, bis Oberschenkel
parallel zum Boden sind. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Gesäß nach hinten absenken (Knie auf
gleicher Höhe mit den Fußspitzen) halten.
Gewicht auf den ganzen Fuß verteilen,
Oberkörper während der kompletten Übung
gerade halten, keine vollständige
Kniestreckung.

KNIEBEUGEN EINBEINIG

STARTPOSITION: Im Ausfallschritt vor dem
Gerät. Die unteren Handgriffe befinden sich
auf Schulterhöhe.
AUSFÜHRUNG: Knie beugen bis vorderer
Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Gewicht auf den Vorderfuß verlagern.
Rücken gerade halten. Das vordere Knie
hinter der Fußspitze halten. Übung beidseitig
ausführen.
AUSFALLSCHRITT RÜCKWÄRTS
STARTPOSITION: Stellen Sie sich hüftbreit vor
dem Gerät auf. Halten Sie die Handgriffe auf
Schulterhöhe.
AUSFÜHRUNG: Machen Sie einen Schritt nach
hinten in den den Ausfallschritt und senken
Sie das Knie ab bis der vordere Oberschenkel
parallel mit dem Boden ist.
TIPPS: Gewicht auf den Vorderfuß verlagern.
Rücken gerade halten. Das vordere Knie
hinter der Fußspitze halten. Übung beidseitig
ausführen.
BEINE # 1
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
BEINE # 2
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
BEINE # 3
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION