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(Zehen nach innen/ außen und gerade)
Rückenstrecker
Super Sätze
Latziehen mit Untergriff
Trizepsstrecken über Kopf
Bein-Curls
Seitheben und Frontheben stehend
Schulterdrücken
WOCHE SIEBEN (60 Sek. Pause zw. den Sätzen; Achtung: unterschiedliche Wdh.)
Übung
Super Sätze
Kniebeugen einbeinig
Kniebeugen
Super Sätze
Fliegende
Latzug zur Brust
Super Sätze
Bankdrücken
Bankdrücken einarmig
Super Sätze
Stehendes Rudern
Latzug mit Untergriff
Super Sätze
Beinstrecker sitzend
Bein-Curls
Super Sätze
Trizepsstrecken über Kopf
Bankdrücken (enger Griff)
Beinstrecker einbeinig
Super Sätze
Bauch Crunches (Anspannung 24 Sek. Halten)
Schräge Crunches
Kreuzheben
Hüftbeugen stehend, liegende Hüft-Abduktoren- und
Adduktorenübung
Bizepscurls stehend
Wadenheben
5
5
5
5
TRAINING #1
TRAINING #2
Sätze
Wdh.
Sätze
2
10, 15
1
20
2
10, 15
1
20
2
10,15
1
20
2
10, 15
1
20
2
10, 15
1
20
2
10, 15
1
20
1
10, 15,
20
1
10, 15,
20
2
10, 15
1
20
2
10, 15
1
20
2
1
2
1
2
1
2
8
5
8
5
8
8
8
8
TRAINING #3
Wdh.
Sätze
Wdh.
2
10, 15
1
20
2
10, 15
1
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15
1
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
10, 15
20
10, 15
20
10, 15
20
10, 15
5
8
5
8
5
8
5
8
TRAINING #4
Sätze
Wdh.
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
20
2
10, 15,
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