Taurus Bio Force Trainingsanleitung Seite 53

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gerade
Bauchmuskeln, seitliche Beugemuskeln, Sägemuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: untere
Rückenmuskulatur
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SEITBEUGEN
STARTPOSITION: Stehen Sie stabil seitlich
zum Gerät. Halten Sie einen Griff im Obergriff
mit der inneren Hand. Freie Hand ist in die
Hüfte gestützt.
AUSFÜHRUNG: Neigen Sie den Oberkörper
gegen den Widerstand bei gestrecktem Arm
nach außen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm gestreckt seitlich vom Körper
halten. Oberkörper nicht nach vorne oder
hinten ausweichen lassen. Bauch- und
Rückenmuskeln anspannen.
RÜCKENSTRECKER SITZEND
STARTPOSITION: Sitzen Sie frontal zum Gerät
auf der Sitzfläche und halten Sie die
Handgriffe an die Brust. Ellbogen am Körper
halten und zur Taille ziehen.
AUSFÜHRUNG: Gegen den Widerstand nach
hinten lehnen (Rücken strecken), dabei die
Hand mit den Handgriffen an der Brust halten.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Brustkorb anheben und Wirbelsäule
beim Zurücklehnen strecken und gerade
halten. Ellbogen am Körper anwinkeln.
Gleichmäßig atmen.
BAUCH & # 109
UNTERER RÜCKEN
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriff
ROLLEN POSITION
BAUCH & # 110
UNTERER RÜCKEN
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION