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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Quadrizeps femoris
(Beinstrecker)
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Quadrizeps femoris
(Beinstrecker)
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäß, unterer
Rücken, Oberschenkelrückseite,
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEINSTRECKER
STARTPOSITION: Sie sitzen auf dem Gerät und
klemmen Sie Ihre Beine zwischen die Polster
des Beinstreckers.
AUSFÜHRUNG: Knie strecken bis die Knie nur
noch leicht gebeugt sind. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Kniekehlen befinden sich am
Drehpunkt des Beinstreckers. Beine nicht
komplett durchstrecken. Spannung während
der gesamten Übung halten.
BEINSTRECKEN EINSEITIG
STARTPOSITION: Sitzen Sie auf dem Gerät
und klemmen Sie ein Bein zwischen die
Polster des Beinstreckers
AUSFÜHRUNG: Beine strecken bis die Knie nur
noch leicht gebeugt sind. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Aufrecht sitzen. Kniekehlen befinden
sich am Drehpunkt des Beinstreckers. Bein
nicht komplett durchstrecken. Spannung
halten.
KREUZHEBEN MIT
GESTRECKTEN BEINEN
STARTPOSITION: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät. Lehnen Sie sich mit dem
Oberkörper nach vorne und greifen Sie die
unteren Handgriffe zwischen den Beinen.
AUSFÜHRUNG: Rücken aufrichten und Hüfte
strecken. Stehen Sie aufrecht und drücken Sie
die Handgriffe Richtung Hüften.
TIPPS: Armen und Beine sind durchgestreckt.
Bewegung erfolgt aus Rücken und Hüfte.
Nicht in die Knie gehen. Rücken und Hals
gerade halten.
BEINE # 4
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: keine
ROLLEN POSITION
BEINE # 5
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: keine
ROLLEN POSITION
BEINE # 6
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Handgriffe
ROLLEN POSITION
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