Abduktornübung Einbeinig Sitzend; Adduktorenübung Einbeinig Sitzend - Taurus Bio Force Trainingsanleitung

BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: äußerer
Oberschenkel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener/ Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Wadenbeinmuskel,
laterale Wadenmuskulatur
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
ABDUKTORNÜBUNG EINBEINIG
SITZEND
STARTPOSITION: Seitlich auf das Gerät
positionieren. Das äußere Bein in die
Fußschlaufe schnallen und nach vorne
ausstrecken.
AUSFÜHRUNG: Bein seitlich vom Gerät
wegdrücken, Zehen zeigen dabei nach oben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Aufrechte Sitzposition. Mit dem freien
Bein und den Armen abstützen.
ADDUKTORENÜBUNG
EINBEINIG SITZEND
STARTPOSITION: Sitzend das Bein mit der
Fußschlaufe seitlich ausstrecken.
AUSFÜHRUNG: Bein nach vorne führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Sitzposition achten.
Zehen zeigen währen der Bewegung nach
oben. Übung beidseitig ausführen.
SPRUNGGELENK LATERALE
ROTATION
STARTPOSITION: Seitlich auf das Gerät setzen.
Das äußere in der Fußschlaufe befestige Bein
nach vorne strecken, während Sie sich mit
dem anderen Bein am Boden abstützen.
Zehen nach innen drehen.
AUSFÜHRUNG: Knöchel gegen den
Widerstand nach außen bewegen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Zur Stabilisierung mit dem anderen
Bein und den Händen abstützen. Übung
beidseitig ausführen.
BEINE # 28
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 29
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER: entfernt
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
BEINE # 30
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: Fußschlaufe
ROLLEN POSITION